减脂增肌餐怎么做？

2.鸡胸肉:提前一晚将刀背拍松，加入剁碎的黑胡椒、罗勒叶、少量盐和蜂蜜放入保鲜盒中保存一晚。牛肉:拍刀背，将剁碎的黑胡椒用盐腌一晚。龙利鱼:用少量盐和剁碎的黑胡椒腌制一晚(不用拍，鱼很嫩)。鹰嘴豆用糙米泡一晚，黑米用红芸豆泡一晚。

3.你可以第二天做午饭。黑米红芸豆电饭锅煮，鹰嘴豆糙米碎玉米煮。如果只有一个电饭煲，深色和浅色的米饭分在电饭煲的两个角上，可能会稍微影响一下外观，浅色会被染色。

4.西兰花煮五次，然后热锅放油，蒜末翻炒三分钟，加盐调味。

5.最后按照自己的创意放进饭盒，放入杂粮米饭，放入小番茄，西兰花上撒点杏仁，米饭上放肉。超级简单低热量的午餐，会让你吃的很好，不会长肉。告别食堂的重油盐快餐，自带午餐，让你这个夏天瘦下来也漂亮。