日常有哪些减肥方法？
1，减肥的方法
第一，多喝水，喝足够的水。
水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！
第二，睡前禁食三小时。
减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。这是完全可能的。
第三，多吃富含纤维的食物。
纤维能让人有饱腹感，从而减少食物摄入量。同时，富含纤维的食物可以被迅速消化吸收，然后将废物排出体外。纤维还能促进肠道蠕动，有助于人体消化吸收。富含纤维的食物需要多次咀嚼，无形中减缓了我们的进食速度，让我们的大脑有更多的时间接收到吃饱了的信息，所以就不吃了。
第四，运动减肥
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动最有利于减肥。能有效帮助燃烧脂肪，加速人体新陈代谢。尤其是消耗热量较多的有氧运动，如快走、爬山、慢跑等。
第五，找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一步。感觉减肥不是一件很光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要和你一起减肥的朋友或家人，会大大增加你减肥成功的几率。可以互相鼓励，提醒对方不要懈怠，给对方新的技能。而且还可以分享减肥的经历，尤其是这个过程中遇到的趣事。保持好心情也能促进减肥的进程。
2、饮食疗法
(1)红烧冬瓜
配料:冬瓜、糖、鸡精、蚝油、盐、生抽、老抽。
做法:将瓜去皮，去瓤，表面放一把花刀，切成方块。在热锅里加入油。油热时，放入冬瓜片，煎至两面略呈金黄色。把冬瓜刮到锅边，中间加一点糖，和冬瓜块一起翻炒。加盐、生抽、淡酱油，让冬瓜上色均匀。加入一小碗水，搅拌均匀，盖上锅盖，炖至冬瓜熟。大火加入蚝油、鸡精和汁。在锅上撒上葱花。
点评:冬瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。另外，冬瓜不含脂肪，热量低，是减肥的好食物。冬瓜含有丰富的维生素C和钾，是人体必需的微量元素，有排水消肿的作用。同时含有低钠盐，对高血压、肾不好的病、水肿有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。
(2)五谷杂粮
配料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:将糙米用清水浸泡2小时，加盐和油蒸熟，再分别撒上五宝粉和萝卜干，使米饭不涩。
点评:糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米含有丰富的膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而有助于降低血脂。糙米是一种天然的利尿剂，可以促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素。
(3)薏米蒸糙米
配料:薏米、糙米。
做法:糙米、薏米洗净。锅中倒入适量清水，放入薏苡仁、糙米，大火烧开，再用小火煮至薏苡仁、糙米烂成粥状，加糖或盐调味即可。
点评:薏苡仁不仅是中草药，也是极好的减肥食品。薏仁消除水肿的能力非常高。经常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水也有美容的功效。糙米的营养成分比普通100米高。富含维生素和多种矿物质，是健康的绿色食品。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦身下半身的效果。
3、运动减肥。
1，前2周开始锻炼——负重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。
只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。
简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。
4、每周运动5-6天减肥更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。
5.早上是运动减肥的最佳时间。
如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。
6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。
减肥的效果和运动的时间长短有很大的关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。
7.运动时间要适度。
锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。
8.减肥成功后保持每周运动三次。
如果你达到了减肥的目标，不要在匆忙中忘记了运动。可以把运动从每周5-6次改为3次。