跳水前滚翻动作要领

跳水的前滚翻动作:下蹲蹬地跃起空中，双腿伸直臀部在空中展开，手臂弯曲低头，膝盖弯曲，双腿抬高。这三句话不仅反映了跳水前滚翻的主要动态成分，即蹬地、摆动、支撑和翻滚。并总结了该动作的空间特征，即:跃起飞、撑地、缓冲。下面结合实践简要分析一下跳水前空翻的学习和训练方法。

辅助潜水向前翻车保护和帮助行使主要动力环节

1，练习者站在踏板上，面向低框，连续半蹲跳。帮助者站在练习的两边，防止他倒向一边。这个练习的目的是让练习者感受到凝视和抱臂的感觉。

2.练习者站在踏板上，连续半蹲，直臂向前摆动，跳起。(踏板放在垫子上)其目的是让练习者体验摆臂、瞪眼腿、起跳等动作。

3.练习者站在跳箱盖上蹲一会儿，然后滚下来体验两臂控制弯曲的感觉。

4.练习者在保护的帮助下做倒立，然后屈臂低头成下蹲姿势。它的目的是让学生感受到手臂弯曲、低头翻滚、双腿抬高的感觉。