臀部减肥最有效的方法

第一节蹲下踢腿

站直，双脚分开，

收腹，双手叉腰。

膝盖弯曲，尽量下蹲，

但是臀部不要低于膝盖。

快起床，

将一条腿尽可能高的踢向侧面。

蹲下来做同样的事情，

踢另一条腿。双腿交替，

做1分钟。

第二节臀部运动

站直，双手插腰。

收紧臀部肌肉，

慢慢向后抬起一条腿(脚离地十几厘米)，

放下(脚不着地)，再抬回来，重复10次。

换腿再做10次。做两遍以上。

第三节提臀练习仰卧在地上

，两臂平体侧，双脚踏壁，

把你的腰放在地上。收紧臀部肌肉，提离地面几厘米。

放下它。做30次。