如果吃燕麦能让你瘦，那应该怎么吃燕麦减肥呢？
先说燕麦。燕麦属于“全谷物”食品。
20g燕麦= 1/4碗米饭= 70卡路里+2g蛋白质+15g碳水化合物。
一般市面上的燕麦有三种:燕麦片、燕麦片、燕麦粉。主要区别在于加工方式的不同，全燕麦片的营养价值最全。其中燕麦片分为普通传统燕麦片和速溶燕麦片。如果不是调味，营养成分其实差不多。
燕麦越全，GI(血糖指数)值越低。
是的，燕麦越全，煮的时间越长？身体消化分解需要很长时间，GI值越低，血糖波动越平稳。
GI值从低到高:燕麦片<燕麦片<即食燕麦片<燕麦粉。
如果你继续回头看，你就知道要减肥要健身该怎么吃了。
▲1.大家都说燕麦片有益健康？
主要是因为燕麦:
(1).富含维生素B族和矿物质。
(2)富含膳食纤维。
(3)与白米相比，GI值更低，血糖波动更平稳。
(4).其中，水溶性膳食纤维，？-聚葡萄糖(？-葡聚糖)，可以降低胆固醇。如果想降低胆固醇，建议每天吃60g燕麦。
▲2.为什么我吃燕麦还是会发胖？
有四个主要原因:
(1).你把燕麦当零食，不是米饭。
(2)一餐只吃燕麦？你吃完东西更容易犯困，饿的速度也会更快。你只是觉得饱了，为什么不想快点再吃呢？
(3).选择冲泡风味燕麦片，搭配错误的食物，比如风味冲泡燕麦片饮料配面包，让你的血糖波动不那么稳定，还能吃到隐形油。
你摄入的热量超过了你身体一整天所需的热量。
▲3.想减肥，早餐只吃燕麦可以吗？
减脂方面，不建议单独吃燕麦。如果你只吃燕麦，你可能会有一个高碳水化合物比例或一整天的血糖波动。
从营养均衡的角度来说，我希望你不要在一餐中只吃某一种食物，除了可能容易一下子吃多，而且因为它的主要成分是碳水化合物，所以吃多了还是会让血糖升高，胰岛素分泌，然后让你更容易饿，更容易困，更容易想立刻吃东西，导致吃多了。
建议搭配一些食物，不那么枯燥，同时增加营养和饱腹感。继续读下去，看看你能匹配什么。
▲4.吃燕麦片加干果可以吗？
减肥真的没有什么不能吃的，但是如果想减肥的话，还是搭配一些其他的食物比如蛋白质或者蔬菜比较好。此外，你需要注意:
(1).干果中有没有添加糖和过多的化学添加剂？
(2)干果也是碳水化合物为主的食物，所以这顿饭你可能只吃碳水化合物，容易让你血糖升高，犯困或者饿。
(3).如果你不能调整或搭配其他食物，记得在其他餐吃足够的蛋白质和蔬菜。(4).不要整天摄入超过你需要的卡路里。
▲5.如何吃燕麦片减肥健身？不发胖的四个原则。
如果你正准备吃燕麦片减肥或者健身，或者你已经在吃了，你一定要知道这四个食用原则，想减肥或者减脂，或者健身怎么吃燕麦片。
(1).“替代”白米、白面、馒头或面包，但不作为额外的补充。
用燕麦代替一餐的主食，不要作为额外的营养补充，避免整天吃太多碳水化合物或淀粉，摄入太多热量导致体重增加。
20g燕麦=1/4碗米饭= 70卡路里。可以根据自己的需要更换和替换淀粉的量。
当然，你不一定要每餐都吃燕麦片，而且如果你是一个必须吃才能有饱腹感的人，你可以将燕麦片和白米饭混合，煮燕麦片米饭，这样既增加了纤维的摄入，又降低了吃人的热量。
(2).搭配含蛋白质或纤维的食物。
吃燕麦片或燕麦片时，建议同时吃以下食物:
用蛋白质食物？减脂期间建议提高蛋白质质量，增加饱腹感，也可以让血糖波动不那么剧烈。
用水果和蔬菜？使血糖波动更平稳，补充维生素和矿物质，使营养更均衡，增加饱腹感。
建议蛋白质食物:鸡蛋、鲜奶、豆浆、酸奶、毛豆、鱼、猪肉、鸡肉等。最简单的，比如豆浆燕麦片(也可以加一个鸡蛋)，鲜奶燕麦片，坚果燕麦片都是不错的选择，前一天就可以准备好。
(3)看营养成分表
我知道你可能觉得原味燕麦不好吃，所以市面上有的燕麦会调味或者添加其他添加剂。建议你先看看营养标签和成分，避免摄入更多热量和精制糖。
(4)看燕麦的形状和烹饪方法:从减肥的角度来看，“燕麦饭”是最不容易发胖的。
就像我开头说的，燕麦的完整度越高？GI值越低，想吃燕麦片减肥，要注意一天的淀粉量，还要看手上燕麦片的形状。是燕麦片、燕麦片、速溶燕麦片还是燕麦粉？泡热水还是需要煮？当然，也要注意平衡的程度，避免进餐时胰岛素分泌过多。
GI值由高到低:冲泡燕麦片>速溶燕麦片>普通燕麦片>燕麦片。
所以从减肥的角度来说，燕麦片是最不容易长胖的。但是，如果你的胃比较敏感，消化不良，燕麦片、速溶燕麦片或燕麦粉可能更适合你。
这听起来很健康，但这并不意味着吃燕麦可以立即改善你的健康问题或快速减肥。
重点是整体的饮食内容和全天的热量。即使燕麦能延缓胃排空，平抑血糖波动，但如果你吃了燕麦，此刻感觉很好很健康，下一餐又想安慰自己吃薯条、可乐等高热量食物，那么燕麦也未必能救你。