放松腰椎最实用的方法是什么？

训练前可以用它来激活目标肌肉，训练后可以用它来放松身体上僵硬的肌肉，也可以用它来放松软组织，提高关节的活动度，但不能到处用它来放松，只限于胸椎或中背以上的部位，还有四肢。

在健身房里，我们可以看到这样一种现象，有人躺着用泡沫轴卷腰背部，放松腰椎附近的肌肉。这似乎是健身房传统的放松方式。许多人在做深蹲或其他背部运动后，会收紧下背部的肌肉。因为他们不能很好地伸展下背部，所以他们使用泡沫轴来放松。

但是，你要知道，这种做法是完全错误的。如果你现在正在以这种方式放松你的下背部，请停止这样做。这样不仅不能放松，还会在很大程度上损伤你的腰椎。可能你不信，因为很多人都是这么做的，包括那些长期训练的人。那么原因是什么呢？今天我就给大家解释一下为什么做不到。

与胸椎不同，腰椎没有肋骨保护。当你用泡沫轴卷上背时，不仅肩胛骨，肋骨也能起到支撑作用，会给你的上背创造一个稳定的空间，但是腰椎没有支撑。当你滚动腰椎时，泡沫轴会拉伸下背部，这会导致下背部疼痛和僵硬。你的身体会试图抗拒这个动作。你可以试试，你的身体绝对不会让体重。

如果长期用泡沫轴卷腰，很可能会出现腰背狭窄或脊椎关节僵硬。这些症状会影响你的正常生活，所以不要再用泡沫轴卷腰了。

如果训练后想解决下背部肌肉僵硬或者放松背部，可以用泡沫轴放松臀大肌或者腰方肌。用泡沫轴滚压这些零件会更安全有效。虽然不直接卷下背，但是可以帮你减缓下背的僵硬。

按摩球也是一个非常好的选择，因为泡沫球会针对一个点而不是整个脸，对你的腰椎基本没有伤害。你可以用泡沫球自己滚或者让你的训练伙伴帮你放松。

无论是有经验的训练者还是初学者，都会犯这个错误，但绝对是错误的。希望这篇文章能帮到你，避免不必要的伤害。