你早餐吃什么？它营养丰富，热量低。

根据运动营养与代谢的研究，早上1小时运动前喝一杯含咖啡因的饮料，会增加15%的热量燃烧。

香蕉

香蕉有饱腹感，富含纤维和钾元素，可以防止肌肉痉挛，是补充能量的绝佳选择。

鸡蛋

研究表明，早餐吃蛋白质可以帮助你对抗一整天的饥饿，尤其是当你午餐摄入较少的热量时。无论是吃煮鸡蛋还是炒鸡蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

4.蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的功效，很受瘦身人士的欢迎。你饮食中添加的健康食物越多，你就越不用担心体重增加。

草莓

草莓配山羊奶酪或酸奶是一道美味的早餐。如果想补充更多的能量，也可以把草莓糊成酱，然后涂在吐司上吃。

6. 茶

茶叶含有促进新陈代谢的多酚和对身体有益的抗氧化剂。

7 .牛奶

早上喝牛奶也是补充蛋白质的好方法。

8.全麦吐司

全麦吐司富含纤维，让你有饱腹感，同时为你提供碳水化合物，让你在早上充满活力。早餐吃吐司，就不会犯午餐狼吞虎咽的错误。

9 .菠菜

菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，所以是唯一进入早餐减肥清单的蔬菜！