我能在熨斗之后再跑二十分钟吗？这对你的健康有好处吗？
就是靠这种训练方法，我的体脂下降了5%，身体肌肉含量明显增加了！
虽然我现在60斤，但是体脂低，肌肉多，身材看起来很完美！
为什么建议熨完可以跑步30分钟？
铁是我们体内糖原的消耗！人体的供能顺序是糖原，脂肪，再到蛋白质！
所以，铁消耗了糖原之后，我们再去有氧跑步，正好消耗脂肪，有助于我们减肥，减少体脂！
如果你的体脂率过高，身体内的肌肉含量不高，那么我们可以这样训练！
而且当你熨烫的时候，你的身体会产生大量的乳酸和大量的代谢废物，而有氧运动可以促进身体排出代谢废物，减少身体疼痛！
熨完衣服去跑步需要注意什么？
1.时间
我建议你熨完衣服后跑步不要超过半小时，因为超过半小时，你的身体就会开始消耗你的肌肉蛋白，导致肌肉流失，体能下降！
2.速度
熨烫后的有氧跑步速度不宜太快，太快容易导致体力衰竭，肌肉疲劳不易恢复，而且速度快不利于脂肪燃烧，30分钟跑5公里就够了！
3.营养
你铁之后，有氧跑之后，一定要及时补充营养。最佳时间是跑步后30分钟内，可以马上吃碳水化合物和蛋白质，有助于身体从减脂中恢复，增肌，塑造良好的肌肉形态！
如果每个人的体脂率都偏高，那么我们就可以用这个方法来运动，增肌，塑形，减脂，效果真的很好！
有问题请评论回答！
这个没问题。
有氧训练之后的力量训练本身就是各种训练套路之一。
在本练习中，请注意以下几点:
1.一定程度的拉伸
我们都知道力量训练需要组间拉伸。
目的是分散乳酸，扩大肌纤维的延展性。
训练后做跑步等有氧运动也能起到类似的作用。
2.控制总的训练时间。
因为这种力量加有氧的训练对身体素质要求极高。
所以建议总时长控制在70到90分钟，尽量不要过线。
否则会造成过度训练，耽误接下来几天的训练质量，不值得。
3.想清楚你的训练目标
如果你的训练阶段目标仍然是增加肌肉。
那么建议适当减少运行时间。
因为跑步从第一秒开始就在消耗身体的热量，包括肌肉中或多或少的蛋白质。
如果你是一个以健康为目标的平衡健身者，你不需要过多考虑项目时间比例。
希望对你有帮助。
这种组合当然是可以的！是否对身体有好处，取决于你在训练中怎么做。当然是科学的，对身体有好处。如果是随意的，肯定对身体不好！
众所周知，有氧减脂，无氧增肌。但有些人想在这期间增肌减脂，所以会选择先无氧后有氧。
通过自己的实践发现，先无氧后有氧，其实挺累的。但有时候也挺舒服的。每个人都很懒。只要你能战胜自己，那是最好的。最重要的是坚定自己的信念，坚定自己想要的东西。运动无非是为了身材和健康。如果你强迫自己接受自己很累，喝了酒，就要运动，那会适得其反。因此，我们必须在思想上彻底喜欢和接受这种高难度的练习。
无氧+有氧，这个组合还是很有效的，只要科学的进行，肯定对身体有好处。
注意几点:(1)。熨烫时注意组间休息时间。
(2)注意饮食和休息。
具体情况具体分析，如果你瘦了，增肌了，我不建议熨完再跑步。
如果你体脂很高，那么这是一个一举两得的办法，既能减肥，又能增肌塑形。
因为瘦的体脂本身就很低，做太多有氧运动只会减少身体肌肉，得不偿失。
但是体脂高的人适合这种运动。请听我下面的分析！
熨烫不仅能让你长肌肉，还能在一定程度上减脂。理论上，剧烈运动(拉伸铁)后，可以长期消耗体内脂肪。
再者，熨完衣服后做20分钟有氧运动，可以让你燃烧更多脂肪。
熨烫属于无氧运动，大部分消耗身体糖原和部分葡萄糖。
当糖原消耗差不多的时候，当你开始有氧运动(跑步)的时候，你会跳过消耗体内糖分这一步，直接消耗脂肪，达到更好的减脂效果。
另一个好处是放松肌肉，防止肌肉酸痛时间过长。
众所周知，拉伸铁会使肌肉产生乳酸，从而引起局部无力和疼痛，而适度的跑步可以促进血液循环，加速乳酸的代谢。
这种锻炼方式还需要注意什么？
●时间。有氧(跑步)时间不宜过长，最好保证在20分钟左右。
因为用的时间太长，肯定会让身体很累，时间长了对身体是有害的。坚持不住，肌肉可能会流失太多。
当然，如果你熨烫10分钟，跑步20分钟，效果肯定不会很大。
所以，这种运动模式的前提是你先熨至少40分钟，然后跑步20分钟，熨和跑的时间间隔不要超过五分钟。
结论:先熨烫45分钟，再有氧(跑步)20分钟，可以起到塑形、增加肌肉重量、缓解肌肉酸痛的作用。
熨斗轧好后跑20分钟就可以了。我想知道目的是什么。跑步的目的是什么？
如果熨烫的目的是增肌，那么在熨烫的当天就要减少或者不做有氧运动。熨烫前建议做短时间的有氧运动，达到热身的效果。因为过度的有氧运动会消耗肌肉。
如果跑步的目的是减脂，20分钟很短，建议延长有氧时间。
其实这个问题我还是有发言权的，因为我曾经通过铁+有氧的组合，三个月瘦了近20斤，减脂效果非常明显。
实践出真知，我先回答你的两个问题。拉伸铁后跑20分钟，通过无氧和有氧的结合，可以更好的促进能量消耗，减脂效果更明显。当时是有可能的。
第二个问题对身体好？当然，我现在体检的各项指标综合得分都在90以上，体检也没什么问题，对身体肯定没什么影响。
相反，我认为这种有氧运动可以更激烈，更有效。分享一下我3个月瘦20斤，体脂率降到10以下的经历:
保证每周3-5次的训练频率，每次健身尽量不超过1.5小时。一般快走或慢跑热身65，438+00分钟，拉伸2-3分钟。正式进入训练时，我更喜欢先有氧再有氧，因为有氧会影响力量训练的完成质量，无氧训练一般会控制在45分钟左右完成。
如果是特殊减脂期，我会加大有氧运动量。比如我瘦20斤的时候，我会在每次无氧训练的最后加上1小时自由泳，效果极佳。
简单描述一下自己，希望对你有帮助。
这取决于你健身的目的。
1.如果想增肌，这样做不好，因为有“干扰效应”。
2.如果你想快速减脂，你可以这样训练，但你其实有更好的选择。
如果只是想运动，只要不超负荷，营养充足，肯定对身体有好处。
接下来，我们来说说上述结论是如何得出的。
在1。2011年，《力量与健康》的一项研究指出，有氧次数越多，每次有氧时间越长，对肌肉和力量的负面影响越大，这一点后来被其他多项研究证实。这种有氧和无氧之间的干扰称为“干扰效应”。
所以，如果你处于增肌期，就要控制好有氧健身的量。每周做两到三次有氧运动，最好采用低强度的有氧运动，如快走、上坡、慢走、爬楼梯，或者慢走，时间不超过20分钟。如果担心增肌时心肺下降太多，建议每周做两组HIIT训练，6到12分钟。
2.想要快速减脂，除了维持每天的热量赤字，优先考虑举重训练。如果你每天保持卡路里赤字，在举铁之后还有力气跑，那你举铁的时候可能注意力不够集中:)
建议女生选择“上半身+下半身+休息日”的训练计划，男生选择“推+拉+腿+休息日”的训练计划。如果休息日还有精力，可以做一套HIIT训练6到12分钟。
另外，当我们处于热量不足的状态时，一定要保证摄入足够的蛋白质，这样才能在减脂期间少掉或者不掉肌肉。如果你根本不是特别优秀，可以在减脂期间增肌。
3.铁可以锻炼肌肉，增加骨密度，有氧可以锻炼心肺。熨完衣服跑步20分钟肯定对身体有好处，但是熨衣服的效率就打折扣了。
这就是这个问题的答案。祝你好好练习！
如果你觉得这篇文章有用，请帮忙分享给更多的朋友。谢谢大家！
一般来说，力量训练加有氧训练更适合减脂的人。因为在力量训练中，我们的身体会消耗一定量的糖原，然后有氧训练也可以消耗更多的脂肪。
但如果你不以减肥为目的，只是单纯想增加心肺能力。那么你必须做两件事。
第一:你要保证每天摄入的热量高于摄入的热量，因为你的目标不是减肥，而是增肌。为了不让肌肉在有氧运动中消耗，你必须增加饮食中的热量。
第二:我们在做力量训练的时候，身体能量会消耗很多。所以当我们开始做有氧运动的时候，身体里剩下的能量已经不多了，所以我们无法在有氧训练中展现出自己的最佳水平。所以要想在这两项不同的运动中取得好的表现，最好的情况是分开练习，比如早上力量训练，晚上有氧训练。或者早上做有氧，晚上力量。
当然，还有一种情况，就是我们做完力量训练后，要适当补充一些碳水化合物或者蛋白质，然后休息一下，再开始做有氧运动。
如果是第二种短暂休息，那么你绝对不能在力量训练之前安排有氧训练。
因为有氧训练后，身体最大力量会下降10%以上。这意味着你之前可以做100 kg卧推，有氧训练后只能做90 kg卧推。
如果你的目标是减肥，那么肌肉量肯定是我们的首选，所以无氧运动是我们应该重点关注的目标。
这里我推荐一个更高效的减肥方法。
力量训练+HIIT。
HIIT是严格意义上的无氧运动，因为它的本质是高强度间歇，与力量训练非常相似。
而且，相比那些低强度长时间的有氧运动，HIIT可以更好的保存我们的肌肉，增加我们的肌肉量。
最重要的是，HIIT只需要几分钟，而跑步可能需要半个多小时。
在这里，顺便告诉你另一个概念。
这是因为1 kg的肌肉一天大约消耗13卡路里，而脂肪一天大约只消耗4卡路里。人的肌肉越多，消耗脂肪越快，无论有多少脂肪，也只能消耗4卡路里。
长时间有氧运动，身体肯定会消耗肌肉。这就是为什么有氧运动在一天结束时消耗的卡路里比HIIT少。
这个没问题。有氧训练之后的力量训练本身就是各种训练套路之一。在本练习中，请注意以下几点:
1.一定程度的拉伸，我们都知道力量训练需要做组间拉伸，目的是分散乳酸，扩大肌肉纤维的延展性。训练后做跑步等有氧运动也能起到类似的作用。
2.需要控制总训练时间，因为这种力量加有氧的训练对身体素质要求极高，所以建议总训练时间控制在70到90分钟，尽量不要过线。否则会造成过度训练，耽误接下来几天的训练质量，不值得。
3.想清楚自己的训练目标。如果你的训练目标仍然是增肌，那么建议适当减少跑步时间。因为跑步从第一秒开始就在消耗身体的热量，包括肌肉中或多或少的蛋白质。如果你是一个以健康为目标的平衡健身者，你不需要过多考虑项目时间比例。希望对你有帮助。
在跑步机上跑步，建议可以变速跑，对减脂比较好。如果不怕小腿粗，也可以设置斜坡跑，这样会增加难度。多去几次健身房，你就能想出自己的招数了。多看看健身博主的视频，你会发现这个设备还可以这么用，开辟了一个新世界的感觉。
能不能跑取决于你的体能和身体状况:
1.如果你是健身房新手，平时不爱运动。刚熨完，体内能量消耗的差不多了。这个时候如果再跑20分钟，对你的心肺是一个很大的考验。不建议马上跑20分钟，对你的恢复和休息不好。
如果你处于这个阶段，建议先练习跳绳和打篮球，坚持1个月，保证身体素质有明显提升。身体素质提高后，可以放心的压铁，加上有氧跑，这是很多初级健身者常用的方式之一。
2.如果你喜欢运动，但是你很重。这种人不建议长时间跑步。负重+长时间跑步对膝盖伤害很大。严重的时候只能拄着拐杖走路(除了那些骨头惊人的，我有个同学200斤，经常打篮球踢足球，膝盖从来没出过问题)。如果想减肥，可以尝试其他有氧运动代替跑步，比如游泳。
其次，这取决于培训的目的:
1.如果目的是增肌。不建议每次熨完就跑步，跑步也会消耗肌肉。比如你一周压四次铁，那么我建议你一周做1有氧运动。
2.如果目的是减脂。熨烫后增加20min的跑步，可以使脂肪消耗更快，从而达到快速燃烧脂肪的作用。建议跑步30-40分钟(根据身体情况酌情调整时长)，这样效果更好。
希望我的回答能帮到你。