肚子瘦身肚子

其实很多肥胖的人大多是饮食不注意造成的。一旦你的胃口大开，你就会吃更多的食物。明明肚子饱了，嘴巴却停不下来。这种情况下，肚子会越来越大，所以减肥的第一要素就是管住自己的嘴。

在国外，很多重度肥胖者通过胃切除术降低胃容量来控制饮食。但是这种极端的方式并不适合普通人，所以想要减肥，首先要降低胃容量，控制饮食。

要减肥，先减肚子，4种方法减少胃容量，减少热量摄入，让你瘦下来！

1，饭前一杯水

其实很多人饭前都是饿的，所以到了吃饭的时候就会狼吞虎咽。为了减少胃容量，我们不妨在饭前喝一杯温水填饱肚子，这样会减少食量。

如果吃饭的时候有汤，可以先喝点汤和水，可以增加饱腹感。减少晚餐的摄入量，有助于降低胃容量，不仅有利于肠胃健康，还能努力控制饮食。

2.细嚼慢咽，饮食习惯。

许多人喜欢狼吞虎咽地吃饭。其实这种吃法会给我们的肠胃带来很大的负担，一不小心就容易吃多。一顿饭控制在20分钟左右比较合适，因为大脑释放保护信号需要20分钟。如果吃得太快，大脑来不及接收饱腹感的信号，可能已经吃得很多了。

相关研究发现，吃饭速度较慢的人会比饭后吃得很快的人少吃10%，而胃更健康，胃容量更小，对减肥很有帮助。

3.多吃高纤维低热量的蔬菜。

可以多吃含膳食纤维的食物，因为这些食物不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

要戒掉不健康的食物，比如薏米、巧克力、薯条等高热量食物。这些食物虽然好吃，但是容易发胖。我们可以多吃一些加工很少的天然水果和蔬菜，这样不仅可以减轻身体的负担，还可以吸收一些营养，使身体更加健康，有助于形成一个精益的身体。

4.补充优质蛋白质

相比蔬菜，蛋白质的饱腹感会更长，可以有效降低暴食的概率，对减肥也有帮助，因为身体分解蛋白质需要更长的时间，也需要调动更多的热量，所以有助于提高身体的热效应。

此外，蛋白质还可以为我们的身体提供所需的氨基酸，促进身体合成，帮助新陈代谢。平时也要适当补充乳制品、蛋类食物、鸡胸肉、鱼类、海鲜等。