哥本哈根食谱上没有菠菜。我可以用什么来代替？

哥本哈根食谱

第1天

哥本哈根饮食

葛根哈根饮食

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:2个煮鸡蛋+65438个西红柿+0个煮菠菜(不限)

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

第二天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

第三天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+1片火腿+1份生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鲜果1。

第四天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+一根大胡萝卜切碎生吃+白奶酪200g。

第五天

早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，生吃。

午餐:200g熟鳕鱼(撒上柠檬水和1汤匙黄油)。

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+芹菜片。

第六天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+1根胡萝卜切碎。

晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1(拌橄榄油，撒柠檬汁)。

第七天

早餐:一杯茶(不加糖)

午餐:不吃东西，多喝水。

晚餐:羊肉200g+苹果1。

第八天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:2个煮鸡蛋+65438个西红柿+0个煮菠菜+0份。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

第九天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

第10天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+200g+低脂火腿+生菜和萨拉加柠檬。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鲜果1。

第11天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+一根大胡萝卜切碎生吃+白奶酪200g。

第12天

早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。

午餐:200g熟鳕鱼(撒上柠檬水和1汤匙黄油)。

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+芹菜片。

第13天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+1根胡萝卜切碎加柠檬汁。

晚餐:鸡肉250g+拌有橄榄油和柠檬汁的生菜沙拉。

哥本哈根食谱的起源

哥本哈根饮食

哥本哈根饮食

2014，11，网友在网上发布了一份“胖子”菜单，声称自己经过13天的大鱼大肉，轻松瘦了10斤，受到网友追捧。在这份饮食菜单中，早餐标配黑咖啡和切片面包，中餐200g火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，晚餐200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜水果可以随便吃。除了7日和11日，中餐只能装水或果汁，其他时间边吃边折腾肉，兼顾对肉和身体的热爱。在网上，这份菜单被称为“哥本哈根减肥法”，可以通过严格控制碳水化合物的摄入来减肥。

需要注意的事项

在本菜单的执行过程中，如果你吃了食谱之外的食物，请立即停止食谱，因为这样并不会像预期的那样改善你的新陈代谢。配方必须在6个月后重新执行。如果前6天没有按照食谱吃，3个月后可以重新开始。

哥本哈根的饮食持续2周，要求严格，很难执行。所以请在没有旅行和晚餐计划的时候做，以免打乱计划。