怎样才能瘦小腿？几个月没见小腿了，突然很胖很粗。我是一个十五岁的男生，小腿肌肉很松！

如果不想厚，注意拉伸。

这里有一些保持耐心的方法。

而且是水肿！换个口味，轻一点！

晚上睡觉前倒立可以消除水肿。如果不能倒立，就躺在床上，把腿贴在墙上，最好半个小时！

还有，平时不要老是坐着或者站着，有条件的话多活动活动。

教你几招

1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。

3，可以重复10次。

功效:可以消除罗柏腿，使小腿线条修长。

徐老师提醒，看似简单的动作其实很有学问。踮脚时，注意挺直背部，收紧腹部，保持重心稳定。如果怕摔，可以轻轻扶稳家具或墙壁。臀部要踩上去，不能翘起来，否则达不到效果。不建议踮脚走路，因为这就像穿高跟鞋走路一样，容易伤腰，让小腿肌肉过于紧绷。

随时可以练习的瘦腿运动

◆第65438步+0-小腿变细:脚尖运动

脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，让小腿变细，线条变软。

1，坐在1/3左右的椅子上，脚尖放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。

2、然后脚尖，小腿发力，脚跟尽量高，并快速重复这一组动作。

◆STEP2——脚踝变细:在脚底画圈。

在脚掌上画圈的动作，有让脚踝变细，让腿变美的效果。

1.双脚伸直坐着，脚跟和膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。

◆Step 3-腿型更修长:双腿交叉，腰放低。

拉伸膝盖后面的肌肉，加强这里的肌肉，可以让腿型更加修长。

1，脚在膝盖处交叉。

2.上半身向下压，直到指尖触地。

3、身体柔软，也可以尝试用手掌轻轻贴地。

专为家庭设计的运动。

1.坐着看电视时，双脚上下活动:请注意，双脚要交替活动，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。

2、如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，赤脚走路，可以刺激脚底穴位，有利于身体健康。

偶尔可以平躺抬腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致腿部难看的水肿和发紫，注意伸直双腿，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。

结论:不要总是对自己的腿型不满意，也不要羡慕超模有完美修长光滑的腿。其实只要你平日里注意腿部的保养，坚持以上建议两三个月，相信你的腿也会有很大的改善。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

小腿:

1)按摩:1 >每天晚上睡觉前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手放在右脚踝上，用力按压3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿，再用左脚按摩。(按摩锻炼打造美小腿)2 >软化脂肪:坐姿，一条腿弯在胸前，另一条腿盘腿坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩。

消除紧张:双手同时揉捏小腿，由下往上推。

弹性:用空掌打子弹，消除疲劳，增加弹性。

2)伸腿:1 >面对椅子(一张桌子就可以，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手放在椅子边缘，不要弯曲手肘。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小牛的肉在挤压。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚底平面不离开地面，双手靠在墙上。这个时候你会感觉到小腿肌肉被拉伸的感觉，脚后跟绝对不能离开地面”。他们都在捏你的小腿。选择你喜欢做的事情！

2 >双脚着地，双手放在脚前的地面上(如果够不到地面，也可以放在前面稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落在右脚跟上(翘起脚尖)，感觉小腿在抽动。

3 >站在楼梯边缘或其他20 cm以上高的物体上(站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。一次至少需要做六次，可以休息一下再继续，熟练后可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名:一半台阶一半萝卜是它的公式)(关于楼梯:踮着脚上楼可以瘦腿，一次上两套可以跳过PP)

4 >双脚并拢站立，双手放在脚前的地面上，抬起左脚脚趾和右脚尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，双腿和脚趾绷紧。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。换个方向侧卧，重复动作。我个人觉得只是拉伸，时间长了也能掉腿。

4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会很活跃，同时会有一种轻松的快感。当你运动的时候，你会感觉到你的小腿在动。

5)握住椅柄或桌角进行脚踝矫正。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。

6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开提脚跟10次(动作同内八字脚)，单脚收脚提脚跟10次，换脚10次。根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，否则会长肌肉块。

7)站立时，单腿提勾脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚着地，用力勾脚趾)

8)弹开:走路时脚尖触地，脚跟触地立即抬起，供其他脚尖行走。(随时运动，随时拉伸)

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参考资料:

/20050306/n224542449.shtml