于佳是什么，怎么练？科学原理是什么？

是佛教和基督教之前的宗教，是宗教很少的宗教。瑜伽练习分为八个阶段，分别是:(1)约束；(2)纪律；(3)姿态和姿势；(4)调节呼吸；(5)控制感觉；(6)浓度；(7)冥想；(8)三昧。所谓三摩地，是指心境平和，停止杂念，超脱世俗的境界。瑜伽的流派很多，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。医疗瑜伽疗法采用各种姿势，调整呼吸，集中注意力或冥想，从而稳定身心，缓解压力，恢复内环境的稳定和自然的治愈力量。

瑜伽起源于印度，风靡全球。

瑜伽这个词原本的意思是控制牛马，自古以来，它也代表了一些被认为有助于实现最高目标的做法或实践。在古代圣人帕坦伽利所写的《瑜伽经》中，它被准确地定义为“对心脏机能的控制”。瑜伽在印度有着悠久的历史。它与我们所知的古印度的婆罗门制度密切相关。在印度，人们相信瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙至高无上。通过瑜伽，轮回的种子会燃烧，心的主体会实现，一切障碍都不存在了。现在在印度很难区分瑜伽和印度教的关系。在寺庙、经典、生活等诸多领域，两者的关系是相互融合的。瑜伽是东方最古老的体育运动之一。它诞生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤们在冥想的最深处从直觉中悟出人生的认知。瑜伽练习的秘密是理论和实践相互参照的代码。

最开始只有几个瑜伽练习者，他们通常在寺庙、乡村小屋、喜马拉雅山洞穴和密林中心练习，由瑜伽师传授给那些愿意接受他们的弟子。后来，瑜伽逐渐在印度普通民众中传播开来。

今天的瑜伽已经是印度人民千百年来从实践中总结出来的一种人体科学的实践，它不再是局限于少数隐士的唯一秘密。目前，瑜伽已经在全世界广泛传播。印度有很多专门学瑜伽的学校。瑜伽从身体到精神都有一套极其完整的练习方法。今天的瑜伽已经不仅仅属于哲学和宗教的范畴，它还有更广泛的含义，经久不衰，具有强大的生命力。

当瑜伽练习者在深度冥想中进入最深的境界，就会唤醒生命的自性和生命的完美境界，从而获得个体意识和宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，获得最高的开悟和最大的快感。

瑜伽这个词来源于梵文音译，有结合、联系的意思。这也是瑜伽的目的和宗旨，是专注对于冥想的意义。但什么是相同的呢？其实瑜伽是指出人的本能是从低级到高级的；你能以同样的方式从高到低吗？与自我结合。这也意味着与最高宇宙精神相同，把自己从痛苦和灾难中解脱出来。

瑜伽在印度已经流传了五千多年，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源可以追溯到印度河文明，至少在公元前3000年以前。在过去的5000年里，它一直是印度文化的重要组成部分。历经多次时代变迁，流传于各行各业，甚至在12年底彻底灭亡。在7世纪传入中国西藏后，中国西藏从12年开始成为瑜伽的新摇篮，练习者对此秘而不宣。从19世纪开始，它被引进到世界各地，包括印度和美国。瑜伽一直充满活力。

瑜伽的产生和发展一直与印度人的生活方式和认识密切相关。但从本质上来说，它从来都是脱离任何宗教信仰或伦理的，从来不要求任何信仰体系去接受它。瑜伽不是一种宗教；它也是一种基于某种行为准则的生活礼仪，其目的是使身体与精神达到完美的平衡，从而使个体与外界完全和谐。是一种超世俗的探索，是出于真诚的期待，对生活以及与之相关的一切现象的深刻理解。瑜伽的智慧——历史上有一个学派，智慧瑜伽。

瑜伽体系是一门与梵天、宇宙和谐的艺术和知识。瑜伽的起源记录在印度最古老的文化《吠陀经》中。伟大的印度古泰萨帕坦伽利将其系统化为一种特殊的精神境界——瑜伽经中的达夏那。在此之后，出现了许多重要的瑜伽版本，但博李典的《瑜伽经》仍有其独特和突出的特点。还有哈达瑜伽的重要介绍。

“瑜伽”在梵语中是“结合”的意思。斯瓦米·维威卡难达将“瑜伽”解释为“将一个人自身的进化压缩成一种物质存在的生活，或者几个月甚至几个小时。”奥罗宾多认为，“瑜伽”的含义是一种通过开发个体存在的潜在能力来努力实现自我完善的方法论。也就是说，瑜伽象征着一定的过程，通过这个过程，人们可以学习到最适合的生活方式。达到这种境界后，就成了一个永久的过程，需要坚定和警惕，涵盖生活的方方面面；Atma和originalcause之间的联合是Onenees。

在这种兼容的生活方式中，识别所有导致疾病的因素，并使用适当的技术消除疾病的影响，是瑜伽最基本的部分。这样，原本是个人精神成长的科学的瑜伽，也变成了生活和自我治疗的科学。

与过去不同的是，今天的瑜伽不再局限于禁欲主义，而是让自己适应现代城市生活。瑜伽科学和技术已经调整了方向，以适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各个学科的医学专家正在认识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。瑜伽接受并服务于现代科学。被视为自身发展必不可少的高级知识。瑜伽也需要灵活运用这些。

瑜伽是一门科学，也是一门生活艺术，能使人在身体、心理、道德、精神等方面进行练习和锻炼。不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓、信仰的限制。瑜伽强调兄弟情谊、和谐、博爱和平等的发展，不仅针对不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，也针对所有生命。这种态度使瑜伽思想变得非常清晰和实用，使人们从所有的精神委屈和由此引起的所有精神、心理和身体疾病中解脱出来，并在体式中稳步增加生命气息，使冥想主题特定体式与声音紧密和谐，从而成倍提高生活质量。

瑜伽的三大功能

1.保持青春的瑜伽姿势(Asana)瑜伽认为衰老的原因是自身中毒，即身体多年积累大量毒素，无法排出体外。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会堆积过多的胆固醇和脂肪，血压会恢复正常，心脏也会变得更健康。随着整体健康水平的提高，人自然更年轻，更有活力。瑜伽的每一个姿势都能使身心顺畅，提高或恢复活力，达到镇定心神、稳定情绪的作用。人变得健康，内心变得更加豁达，更加强大，自然就能面对生活中各种无形的压力和挫折。

2.调息瑜伽调息可以调节体内的能量。大多数人通过胸部而不是腹部呼吸。这种呼吸方式不能很好地利用肺的功能，使氧气不能充分充满肺部，所以是不健康的。瑜伽调息是一种呼吸技巧，为大脑提供更多的氧气，使整个精神状态平静而积极。甚至可以缩短每天的睡眠时间，保持头脑清晰稳定。

3.瑜伽Nidra是一种清洁身体和心灵的方法。当身心长期处于紧张状态时，抵抗力就会减弱，疾病自然会乘虚而入。每节瑜伽课的最后一部分，都会以“仰卧姿势”结束(见P.159)。它有很大的放松和冥想作用，给人一种放松和宁静的感觉。当我们把这种感觉延伸到日常生活中，人际关系就会变得和谐，对周围的一切都会更加包容和舒服。

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瑜伽对健康的益处。

以下是瑜伽的好处。耐心点。瑜伽需要时间来显示它的效果。几周后，你会感觉比以前更平静，更专注。几个月后，器官和腺体的再生将开始。

第一，活力增加，瑜伽对大脑和腺体的作用。

第二，年轻的外表和心情:瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“面部提升”效果。这主要是因为倒立。我们通常的直立姿势促使重力将肌肉拉下来。久而久之，面部肌肉被驱逐出塌陷的现象。每天倒立几分钟，我们可以逆转重力的作用，使之成为我们返老还童的助力，这样面部肌肉就不会放松，它会减少皱纹，让皮肤自然变平。

瑜伽倒立姿势经常可以使白发恢复原来的颜色，延缓白发的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这种姿势增加了肌肉的弹性，消除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊获得更多的营养，产生更丰富的健康头发。

第三，长寿:瑜伽影响长寿的所有条件:大脑、腺体、脊柱和内脏。

第四，增加抗病能力:瑜伽锻炼强健体魄，增加免疫功能。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。

第五，改善视力和听力:正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。供应眼睛和耳朵的神经和血管必须穿过肌肉。随着年龄的增长，肌肉就像脊柱的其他部位一样失去了弹性，神经和血管在通过颈部时可能会遇到困难。这种变化阻碍了眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响了它们的运作。瑜伽姿势和瑜伽颈部运动可以改善颈部状况，进而加强视觉和听觉。

第六，精神情绪的提升:由于瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。

当你开始感觉良好，看起来年轻，开发你的全部潜力时，这些积极的精神和情绪状态就会自然出现。

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练习瑜伽前，请阅读重要提示。

不要盲目跟风瑜伽热

瑜伽起源于古印度，已有上千年的历史，如今已经成为一种非常流行的健身方式。然而，不当的瑜伽运动很容易导致受伤。

量力而行练瑜伽。

上海华山医院运动医学科主任陈世义说:“确实有很多运动损伤的患者。我治疗过一些在瑜伽练习中受伤的病人。他们往往太不愿意采取行动。

自己，甚至伤了背、腰、脖子等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节发炎、神经痛都是常见的‘瑜伽病’。所以练瑜伽的时候要充分考虑自己的柔韧性、平衡性和力量，一定要遵循量力而行的原则。如果强度过高或者难度过高，都有可能导致运动损伤。

不能急着练瑜伽。

上海哈达瑜伽俱乐部的教练魏丽敏说，瑜伽班的参与者大多是20岁至50岁的女性，她们大多希望通过练习瑜伽来减肥。但是你要知道，练瑜伽一定不能急功近利。瑜伽一直反对急于求成的急躁。有些人只看到了瑜伽的一面，却忽略了瑜伽的本质——心灵的平静，这也是“瑜伽病”流行的原因之一。通常情况下，一周练习三次比较适合初学者，需要三个月才能感受到效果。沈，一位76岁的老人，从1992开始练习瑜伽。经过十几年的练习，不仅之前困扰他的疾病都消失了，而且他的生理年龄也比实际年龄要年轻。

比克拉姆瑜伽并不适合所有人。

魏利民说，现在有一种逐渐流行的比克拉姆瑜伽。比克拉姆瑜伽是在40摄氏度左右的高温房间里练习。对身体素质要求高，身体不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行比克拉姆瑜伽锻炼。

参考资料:

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瑜伽一定要学会热身运动。

无论你从事哪种运动，热身都是必要的。它能让你为后面的活动做好准备，不然闪腰扭脚就不好玩了。

学完瑜伽的呼吸法，我们再学“日式拜”，这是你开始瑜伽前的热身运动，也是瑜伽的基础软化。这是最合理有效的身体调节方法，适用于运动前的各种热身。共有十二个动作，包括头部→胸部→腰部→面部→腿部→臀部，全身彻底按摩，使全身骨骼和肌肉得到软化。所以，如果你在日常生活中太忙而没有时间练习其他瑜伽，请每天至少抽出15分钟做3~5次“日式拜”，让你一整天的身心得到放松和紧张，你会惊讶于这种热身运动带来的变化。

日本崇拜行为描述

1站直，闭上眼睛尽量放松，手肘弯曲90度，手掌并拢放在胸前，呼吸两次(腹式呼吸)。呼吸时，心无杂念，意识随胸腹之气游走。

用鼻子吸气，手臂自然向上抬起，腰、肩、背尽量弯曲，感觉胸腹逐渐扩张，气体逐渐涌入。

3呼气鼻端，慢慢恢复上半身，然后上半身向前弯曲。如果不能触地，可以用瑜伽砖作为辅助。

4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢触地，右膝弓起，双臂自然下垂，头、颈、胸背尽量伸展，臀部放低，意识集中在胸腹部，然后通过鼻子慢慢呼气。

吸气，双脚手掌着地，双腿并拢，臀部向上抬起，胸椎向内推，形成三角形，然后慢慢呼气，呼吸两次。

6吸气，双臂直立，支撑上半身，使其抬离地面。头、颈、胸尽量后仰，腰向前推，然后呼气。以上分解后，按5→4→3→2，全组重复3次。

功效:

全身血液循环顺畅，同时通过呼吸，血液中充盈的氧气可以更好地起到消除贫血症状的良好作用，同时还可以增强内脏器官的功能，增加造血，纠正背部骨骼的歪斜，调整植物神经，有助于体态和身材的挺直和柔和，感觉舒适。

参考图片:www.52yoga.net/info/1016-1.htm

哪些人不适合练瑜伽？

日前，香港有媒体报道称，一名49岁女子在健身房练瑜伽时突然倒地，送到医院抢救时已停止呼吸。都说女人面前没有病。因为练瑜伽不小心猝死，有点恐怖。香港媒体还特意请来了专家解释，瑜伽并不适合所有人。

谁最好不做瑜伽？

高血压和心脏病患者；晚上休息不好，白天头晕的人；也有女性在经期不能做瑜伽。因为瑜伽姿势变化很大，尤其是人倒立、做弯腰动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足、缺血，导致休克。

瑜伽起源于印度，在全世界都很流行，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，瑜伽练习者应尽量穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿吊带衫(打坐和冥想时会着凉)，赤脚行走。女性最好不要戴胸罩，脱下所有饰品，如手镯、耳环、项链、手表等。

饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉，不喝咖啡。练习前2小时不要吃东西。

环境方面，做瑜伽最重要的是学会呼吸，那些建在地下室没有良好通风设备的健身房要坚决废弃。要选择空气流通相对较好的训练室，也可以在家里进行。打开窗户，让微风陪你完成练习。

练习瑜伽前重要的贴心提示

◆提醒修行者。

瑜伽是一种全身腺体运动，任何人都可以学习，不受年龄限制。除了在办公室、健身房或家里练习，还有几点需要特别注意:

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

5、最好每天练习，完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息。

6.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽。

经过几千年的发展和演变，瑜伽已经衍生出许多不同的派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽、阿难瑜伽，不同派别练习的姿势和理论也有一些差异。

目前国内瑜伽教室种类繁多，有些是没有专业执照的个人授课。如何选择教练是一个很头疼的问题。

不妨根据自己的需求做出选择。想通过瑜伽减肥、治疗疾病、锻炼肢体灵活性或者减轻压力、结交一些朋友吗？还是只想寻求内心的平静？

不同的瑜伽教学侧重点不同。建议你先想清楚练瑜伽的目的，然后自己去试课，体验老师的教学方法和课堂环境。练习几次后，你的身体就会知道哪个瑜伽教室适合你。

参考资料:

www.52yoga.net/ditu.htm