瘦腿有哪些简单的动作？睡前可以做哪些动作来瘦腿？
1，瘦腿运动
(1)操作1
1.袖手旁观床，立正成一条直线，收紧腹部和臀部，左手轻轻握住床沿，右手插入腰部。
2.右脚向后迈一大步，踮起脚尖，左脚微微弯曲。
(2)行动2
1，俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，往里挤。
2.弯曲膝盖，用力向内挤压双腿。做15次为一组，* * *做1 ~ 3组。
(3)行动3
1，仰卧，双手放在身体两侧，先弯曲右腿，让大腿尽量靠近胸部，停3秒后伸直。
2.换左腿。双腿交替，连续做20次。
⑷行动4
1，左侧躺在地上，双腿并拢伸直，左手手肘支撑头部，右手手肘放在胸前地面上。
2.抬起右腿与地面垂直，脚弓。重复10次，然后右侧卧，重复10次。
(5)行动5
1，仰卧姿势，双手放在臀部下方，双腿伸直，双腿脚踝交叉，膝盖弯曲。
2.抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
⑹行动6
双手叉腰，右脚伸直，抬到自己感觉最高的地方，但不要顺着骨盆。不要因为想把屁股抬得很高，就把屁股抬得很高。保持你的脚伸直。保持这个姿势30秒。
双手叉腰，左脚伸直，抬到自己感觉最高的地方，身体要挺直。想象脊柱向上伸展，双脚用力伸直，保持这个姿势30秒。
⑺行动7
右手拉右脚脚踝，放在左大腿根部，靠近捕鼠器。会平衡的人会举起手，抬头30秒。
左手拉左脚脚踝，放在右大腿根部。如果你能保持平衡，举起你的手，向上看。如果平衡不了，可以双手叉腰，看着前方的位置。停留30秒。
⑻行动8
双手与肩同宽，再多一个手掌宽。你的手腕将几乎低于你的肩膀，你的膝盖将低于你的臀部。然后慢慢伸直膝盖，双手伸直。记住你的臀部在最高点，用力向上推你的臀部。
有些人可能踩不到脚。别担心，这很正常。像踮脚，也可以做这个动作，停留一分钟。
⑼行动9
右脚向前迈一大步。这个动作很像弓步。需要注意的是，右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，脚跟要用力抬起。不要偷懒。你可以将双手并拢，紧贴耳朵一分钟。左脚向前迈一大步。需要注意的是，左膝要在左脚踝的正上方，后腿用力伸直，脚跟用力向上。脚可以放低一点。双手伸直，贴近耳朵，停留一分钟。
(10)行动10
双脚并拢，双手平放，放在臀部外侧，双脚抬起呈90°的位置。呼气时，右脚放下，不要放在地上，距离地面约10 cm。慢慢移动。吸气，回到90°的位置。呼气时，左脚放下，左脚不在地面上，距离地面约10 cm。慢慢移动。吸气，抬腿呼气，放下脚，交换动作。可以做20次。运动后喝一杯温水，可以代谢一些身体毒素。
2.如何喝酸奶减肥
1，酸奶燕麦片减肥法
材料:200ml酸奶，1碗燕麦片。
用法:搅拌均匀，早中晚吃，一日三次。
温馨提示:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理机能的调节和新陈代谢的加快，降血脂降血压，清热通便，有利于减肥。
2、酸奶和红枣减肥
配料:酸奶1杯，干枣，香蕉1。
用法:搅拌均匀，早餐食用，每天1次。
小贴士:减肥要注意清肠。红枣可以养颜通便，香蕉也可以通便，很好的搭配。
3、酸奶红糖减肥法
材料:酸奶1杯，红糖2g。
用法:搅拌均匀，饭前或饭后饮用，每日2-3次。
温馨提示:红糖有利尿作用，酸奶能促进肠道消化，三餐正常食用即可。
4、酸奶竹盐减肥法
材料:酸奶1杯，竹盐2g。
用法:搅拌均匀，早餐食用，每天1次。
小贴士:酸奶竹盐可以瓦解便秘，也可以根据个人口味搭配，比如早上竹盐，中午红糖，晚上脱脂奶粉。
5、酸奶和蔬菜减肥
食材:酸奶1杯，绿叶蔬菜1盘。
用法:搅拌均匀，作为正餐，每天1次。
温馨提示:太饿了不能直接喝酸奶。你应该先喝汤或吃一些水果和蔬菜，以防胃里的酸度过高。饭后可以喝乌龙茶或菊花茶。
6、酸奶青木瓜减肥法
材料:酸奶150ml，炼乳2汤匙，木瓜汁适量。
用法:晚餐，每天1次。
温馨提示:青木瓜的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，及时排出多余脂肪，去除脂肪，收缩肥大细胞，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。