有效的瘦身大腿脂肪的家庭运动方法希望有经验的人想出一套更简单的。

锻炼方法如果说人类中的女性身材是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春、健美和魅力的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。人体站立时，在小腿前中心可以看到一条略突出的骨嵴，骨嵴略向外弯曲，与后组三头肌的隆起部分形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，有一种婀娜多姿的感觉。能够从容的展现出优美的腿部线条，是每个女人的骄傲。小腿过粗或过细都会影响小腿的健美。为了让自己拥有一双美丽健康的小腿，日常生活中一定要注意以下的锻炼和保养——有时间就要反复踮起脚尖，然后放下，这样可以锻炼脚部的肌肉，收紧小腿的线条。最好是每次练到小腿肌肉有点酸痛，最好是屈膝，在楼梯上做(半脚着地)。坐着看电视的时候，脚要上下活动。请注意双脚的交替动作，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。如果家里是木地板，尽量不穿拖鞋赤脚走路，可以刺激脚底穴位，有益健康。偶尔可以平躺抬腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致腿部难看的水肿和发紫，注意伸直双腿，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。

每晚睡觉前，双腿靠在墙上30分钟，与身体成90度角。长久以来，确保自己有一双美腿！

床上减腿法1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

睡前袖:

1.每天睡前蹬100次。有固定的节奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想别的，就不会觉得累。

2.踢完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空中。不要弯曲膝盖，保持脚趾伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、以上动作后，整条腿都会有点酸痛，这时记得按摩腿部！

提醒:这个动作可能比较硬。如果不适合你，可以一次做50次。她不耐烦，想马上减肥，于是做了100次。需要注意的是，这个动作必须每天坚持，一天也不能停，这样根本没有效果！如果做了，就要把它当成每天的固定作业，否则会适得其反！

二、站立瘦腿法

1，瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

2、大腿内侧细

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

3.细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。