如何瘦手臂和背

手臂

方法/步骤

1，搓烧法左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀搓动肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积。

2.用双手画一个圆。平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，将我们的手垂直举起成一条直线，然后开始双手并拢画一个圆。没有时间限制。只要能做就做，业余时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。竖划时，双拳放在臀部，掌心朝向自己，手肘弯曲向两侧抬起，双拳在腋下位置，手肘略高于双拳，肩膀用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时双拳抬高至肩高。最后放下手休息，做25次。

3、跪姿，双手背对大腿外侧背部挺直，双手背对大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是非常好的瘦手臂方法。如果适当的话，穴位按摩可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环有好处。如果经常按摩，可以放松。

背部

消除背部赘肉的有效方法下面这一套背部锻炼动作简单实用，可以帮助你尽快消除背部赘肉，同时缓解背部疼痛，纠正不良姿势。

第1招:屈髋肌将左膝拉向地面，左脚趾支撑地面，脚跟抬起；右腿屈膝，大腿与地面保持平行；右手放在臀部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂保持向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方，保持25秒；左臂直起，手掌张开，手指面向天空。从侧面看，手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线，保持25秒；放下手臂放松5秒，然后重复上述动作1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次锻炼，一组动作做两次。

第二招:四肢伸掌撑地，同时腿和膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方；同时右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧。从侧面看，手臂、颈、背、腰、臀、腿在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右臂尽量向前伸展，左腿尽量向后伸展，保持3秒钟；还原，5秒后，再做1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次运动，一组动作执行10次。