你好，有什么方法减肥最快？我试过很多减肥的方法，其中有。
下面的回答会有点长，但是看完之后，我保证你明白要做什么，为什么要做，包括为什么会反弹。
首先，减肥的要求只有一个，消耗的热量大于摄入的热量。只有这样，身体才会需要利用储存的脂肪来真正减肥。
我们想先看看卡路里的摄入量。这就是你每天吃的东西。注意你平时吃的东西的营养标签，你大概就知道你每天摄入了多少热量。对于减脂来说，我们需要的是控制热量的摄入不超标。
支出稍微复杂一些，有两个部分。一种是基础代谢，即如果这一天你躺在床上一动不动，身体会消耗热量(比如维持体温和新陈代谢)；第二是其他消费，最重要的是运动。这两者中，基础代谢是大头(键，敲黑板)，根据运动量的不同可以占到70%到80%！其余运动的贡献其实很小。但是基础消耗不在你的主观控制之下，不像运动，你还是可以让自己咬着牙坚持多跑。所以，对于支出，我们要做的就是维持基础代谢，适当增加运动。
增加运动量很容易，但是如何维持基础代谢呢？两点，第一，体重越大，基础代谢率越高，相当于你的身体养了更多的员工，发了更多的工资。第二，同样的体重，肌肉的基础代谢率远高于脂肪(两三倍)。换句话说，为了减肥，你必须保持你的肌肉。
前面说过，摄入大于支出，所以我们就以这个标准来分析常见的减肥方法。
0.减肥茶，其实能减肥但不能真正减脂，因为减肥茶的本质是脱水，你减掉的体重主要是水分，所以停药后会马上反弹。而且脱水会影响你的新陈代谢，也就是减少消耗，所以对真正减脂一点帮助都没有(腹泻会把肚子里的脂肪排出去？太好看了)
低热量饮食，也就是单方面减少摄入，在一定程度上满足了我们的要求。但问题是，当你的摄入量小于你的支出(也就是减脂的状态)超过一段时间，你的身体会自发适应这种变化，最有效的就是降低基础代谢，这通常是通过分解(身体认为)“不必要的”肌肉来实现的。但是就像我之前说的，肌肉的多少直接决定了你的基础代谢，但是当你的肌肉减少，基础代谢降低的时候，虽然你还是饿的，其实节食产生的支出和摄入的差异已经被你的身体调整好了。更糟糕的是，一旦身体降低了基础代谢，就很难再调整回来。所以当你停止节食的时候，因为基础代谢还很低，摄入超过支出，开始反弹。
各种减肥小技巧，比如吃燕麦减肥，吃苦瓜减肥。这里面有一定的道理，但是如果你在正常饮食的基础上吃，那么支出不变，摄入增加，并不会减少。但是如果你用这些更健康的食物和烹饪方法代替原来的饮食，就可以达到减少摄入量的目的，这是有帮助的。
运动，分为有氧运动和无氧运动(力量训练)。有氧运动以脂肪为能量，是减肥的主要方式。但是有氧运动需要一定的强度(心率大概是120，视年龄而定)，过高过低都没有效果。而且有氧运动消耗肌肉，没错，消耗肌肉，不利于维持基础代谢。相应的，力量训练也不会直接消耗脂肪，而且训练结束时，脂肪也无法转化为蛋白质参与肌肉修复，所以力量训练确实消耗的脂肪很少。但是力量训练有助于增强肌肉，增加基础代谢，而当你停止减脂时，拥有一定量的肌肉更有利于保持体型不反弹(或基础代谢)。不过注意，这里的力量训练并不仅仅是两次一点的重量训练。基本要求是每组8-12练习然后做三组，第二天训练部位有点酸痛。
综上所述，一个好的减脂方案是有氧运动是消耗脂肪的主要方式，无氧运动是维持肌肉量保证基础代谢的辅助方式，同时稍微控制饮食，制造一个差的支出摄入。所以这里有一些东西推荐。
第一，HIIT训练，这是一种有氧和无氧训练，训练后可以提高代谢率，继续燃烧脂肪。
第二，多吃蛋白质，少吃糖，淀粉，油换纤维。蛋白质来源的选择，鸡胸肉(鸡腿和鸡翅富含脂肪)，牛肉，蘑菇，豆类，鱼虾都是不错的选择。不要吃太多猪肉脂肪，你不能摆脱它。另外，多吃点蛋清也没什么坏处。最多一天扔一个蛋黄。纤维素提供饱腹感，纤维素高的食物可以缓慢升高血糖，如全麦面粉、杂粮、红薯、山药、半壳米(棕色的)等。，作为主食。不要吃白米饭和白面粉。
第三，买个人脂肪计，体脂率的降低远比体重的降低重要，因为后者可能来自于水分，甚至是流失的肌肉！
第四，吃之前算好热量和营养的比例。减肥的时候每天每公斤体重需要1.5到2g的蛋白质。如果是男生，可以考虑摄入1600-1800卡路里，女生一般控制在1200左右问题不大。
第五，要有耐心。短期快速减肥一般会减少水分。如果是长期快速减肥，一般是减少水分和蛋白质，而且如上所述，对基础代谢是毁灭性的打击，之后肯定会反弹。
最后，我呢，半年前开始锻炼，现在160 kg(身高187，体重尚可)。我用了4个月左右的时间瘦了40斤，然后开始转向力量训练，试图练出一些肌肉来保持身材。我在手机上关注了一个叫KEEP的软件，里面有针对不同目标(减脂、增肌或者可塑性)的各种课程，还有各种科普和介绍。我从中学到了很多。
加油！