哺乳期怎么减肥？
1哺乳期如何减肥
1，减肥的时间。最好先咨询医生，然后征得他们的同意。产后42天一般建议减肥，因为产后妈妈身体虚弱，宝宝需要营养。
2.减肥的方法。不要节食，要调整饮食习惯。饮食的原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证妈妈和宝宝获得足够的营养，又要避免营养过剩。细嚼慢咽，增加咀嚼次数，细嚼慢咽。
3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，建议新妈妈的减肥速度控制在每周0.5kg ~ 1kg。
4.适度运动。比如早晚散步，简单的瑜伽，家务。
5.保持愉快。妈妈们不应该太担心自己的体重。只要她们有减肥的毅力和恒心，产后瘦身不是问题。
6.改变你的饮食习惯。用水果代替平时喜欢的零食，不仅可以吸收一定的维生素，增加母体的营养，还可以有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技能。多喝水，保证充足的睡眠时间，经常按摩腿部。
2、哺乳期快速减肥的秘诀
1，产后6周开始减肥。
女性产后六周可以开始减肥，此时身体已经基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥的过程可能需要10个月到一年，减肥的速度不要太快。
2.养成科学的饮食习惯。
避免高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼、瘦肉等。做到荤素搭配，粗粮细粮结合，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的欲望。
3、坚持母乳喂养。
母乳是婴儿最好的天然食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，因为可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后散步半小时、产后瑜伽、体操等，都是产后快速减肥的不错选择。
如果你是刚生完孩子的妈妈，我想你可能会担心自己的身材走样。这时候你不妨试试上面提到的各种减肥方法，说不定会有意想不到的效果！
3、早餐减肥的误区
早餐误区一:喝果汁。
你可能认为早餐喝一杯果汁来开始你的一天是健康有益的。但是对果汁也有要求。首先，你千万不要喝店里卖的果汁。它们富含糖分，如果你喝了它，你的减肥计划将完全无效。你应该喝鲜榨果汁，它富含天然营养成分，如各种维生素和矿物质，水果中含有的纤维可以帮助你产生饱腹感，克服饥饿的痛苦，直到午餐。
早餐误区二:蛋糕是主食。
走在街上，看着面包店的蛋糕，有没有吸引力？很多节食者认为一天的减肥需要一定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就会忍不住买一个甜甜圈，一个小蛋糕之类的当早餐。这是不对的！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000卡路里，吃了之后会诱惑你胃口大开，继续吃零食，逐一打破你的减肥计划。
早餐误区三:不喝咖啡
大多数减肥者会认为咖啡是肥胖的好朋友。事实上，早餐喝一小杯咖啡可以帮助我们的身体燃烧脂肪。当然要尽量少糖少奶。喝减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会增加，脂肪酸会转化为热能，可以有效燃烧脂肪。另外，喝完咖啡很容易觉得有点口干，因为分解脂肪是在消耗水分，促使我们多喝水。
早餐误区四:不吃早餐。
赶着上班，早餐就成了可有可无的东西。这是大错特错！对于每个人来说，均衡的早餐起着非常重要的作用。节食者希望有力量和毅力来执行他们的减肥计划。早餐是一天减肥食谱中必不可少的一部分。每天早起，自己做早餐，搭配各种面包、蔬菜、果汁，享受减肥。
早餐误区5:各种酱料
想减肥的人早餐会选择全麦面包，但是全麦面包又干又无味。很多人会选择涂一些沙拉酱，果酱或者花生酱来提升口感，吃起来也不错。这是错误的，所以你的饮食会没有效果，因为这些酱料含有高糖和重油，吃了只会增加体内脂肪含量，而不会有瘦身的效果。
早餐误区6:一起吃早午餐
很晚才吃早餐，身体得不到补充元素。等到十点的时候，我会把午饭提前，当作早餐和午餐一起吃。我的身体会吸收食物中的大量营养来满足身体的需要，很容易发胖。之后因为你提前吃了午饭，到了下午四点，你体内的热量消耗的差不多了，你又饿了，会诱发你的食欲。