去健身房真的能减肥吗？

健身可以减肥，影响体重变量的主要因素是水分、肌肉和脂肪。这里需要注意的是，我们每天所说的“减肥”是指减掉脂肪，而不是肌肉和水分；我们经常看到一个人在偶尔出汗或运动后会瘦一些，以为这就是“减肥”。其实这里减肥的大部分都是水。

其次，糖、蛋白质和脂肪为人体提供热量。人体内的糖以糖原的形式存在，包括肝糖原和肌糖原，肌糖原是与体育锻炼有关的主要一种。人在运动的时候，首先消耗的是肌糖原，然后消耗的是皮下的脂肪。

最后消耗的是蛋白质；肌肉中的肌糖原往往在运动30-40分钟后消耗。所以，如果不调整饮食结构，每天只锻炼30-40分钟减肥是没有意义的。

还有，肥胖者脂肪含量普遍较高，而蛋白质(肌肉)含量相对较低。在健身减肥的过程中，如果不干预饮食，虽然减了脂肪，但可能会出现蛋白质低、免疫力下降、激素水平变化等情况。

这时，如果体内没有足够的蛋白质来支持身体所需的能量，我们的健康就会受到威胁。所以在健身减肥的过程中，一定要注意增加蛋白质的摄入，同时适当减少脂肪的摄入比例。

日常生活中，蛋白质占人们每天摄入总热量的10%-15%，脂肪占20%-30%。所以在健身减肥的过程中，我们建议蛋白质的摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪的比例可以降低到13%-17%。

当然，这并不是一味的追求线上或线下的数据。需要根据个人情况确定，必要时咨询营养师，获得科学有效的饮食方案。

扩展数据:

健身肯定会用到肌肉，尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练中受到刺激，肌纤维受到损伤，所以肌肉会非常聪明地储存额外的糖原，为接下来即将到来的训练做准备。

同时含水量也会随着糖的增加而增加，比例通常是糖1: 3水，两者都会增加重量。

糖和水对体重变化的影响只是一个大的方面，其他方面还包括:骨密度随着肌肉训练逐渐增加；某些激素水平的变化会影响体重。

人民网-191:不要减肥！科学减肥要“减”这些。