产后妈妈如何减肥？瘦腰产后妈妈营养食谱推荐。
瘦腰早餐:小麦包装的南瓜泥或苹果泥麦片
妈妈食欲旺盛，总觉得饿，是因为产后饮食调节不好，下丘脑释放的饥饿信息过多造成的。最好的控制方法是用低热量的食物来填补饱腹感，从而减少热量的摄入。切碎的南瓜富含南瓜纤维和维生素，然后和粗粮面包一起切丝，搅拌均匀一起食用(切记不要加糖)。不仅能充分满足妈妈们的食欲，而且热量低不会导致肥胖。
如果是食欲不振、排便困难的妈妈，早餐时间要吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物可以改善肠胃，促进排毒，对减腰瘦腹非常有利。我推荐用苹果泥加软熟麦片搅拌着吃，既能通便排毒，又能瘦腰瘦腹。
瘦腰中餐:蒜蓉深海鱼片或凉拌手拉鸡
大多数深海鱼的脂肪含量很低，但蛋白质含量很高。奇怪的是它们的肉质产生了强烈的饱腹感。中餐是补充营养和能量的时候。饭量大的妈妈可以把深海鱼片和蒜盐酱一起吃，既满足了身体新陈代谢对营养的需求，热量又低，不用担心发胖。
如果你是对海鲜过敏或者对鱼腥味敏感的妈妈，我建议你可以选择脂肪含量较低的禽肉。将鸡肉用淡盐水煮熟，用手撕成碎片，然后加入少许姜、蒜、葱拌匀即可食用。不仅清淡易消化，还能补充身体所需的动物蛋白。家禽的种类很多，妈妈们可以根据实际情况选择不同的食材。
瘦腰晚餐:五颜六色的水果钓鱼
无论你是哪种肥胖的妈妈，在晚餐时间都要特别注意。我不建议妈妈们在这个时候吃大量的淀粉、糖和蛋白质食物，因为她们的新陈代谢正处于恢复状态，一旦晚餐吃多了，就会变得肥胖。用水果发酵酸奶做酸奶果捞最合适，不仅热量低，还能促进消化排毒，对减腰瘦腹很有帮助。
但食欲旺盛的妈妈们，应尽量选择苹果、香蕉、橙子、番石榴等饱腹感强、需要充分咀嚼的水果，有利于减少饥饿带来的伤害。消化不良的妈妈选择容易消化吸收的水果，如圣女果、青葡萄、木瓜等，也能起到通便的作用，而且质地柔软，不会造成胃肠梗阻。