怎么安排减肥的时间？
1，减肥计划表
早上6:45-维生素d补充剂
缺乏维生素D已经成为许多国家面临的营养和健康问题。许多研究表明，维生素D可以有效控制体重。科学家建议，每天早上在阳光下散步10-30分钟(此时不涂防晒霜)，不仅可以获得足够的维生素D，还有助于减肥。
早上7:30-享用您的早餐。
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢系的奈杰尔·特纳(Nigel Turner)博士说，“吃富含蛋白质的早餐可以在你吃饱的同时消耗大量能量。”数据显示，每天吃两个鸡蛋的超重女性可以多减掉65%的体重，减少83%的腰围。
早上7:45-喝一杯苗条身材。
很多人都听说过，也试过绿茶减肥，但是效果不明显，因为你没有掌握正确的方法。研究表明，每天喝4杯以上绿茶，可以消耗100多卡路里的热量。也就是说，在正常饮食下，喝一个月绿茶可以瘦1.5斤。
早上8点-洗个冷水澡
发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，早上洗30秒冷水澡可以激活人体的“棕色脂肪”——一种消耗能量的好脂肪。同时加速新陈代谢，燃烧“白色脂肪”——让我们变胖的脂肪。
早上10:00-办公室简单运动
特纳博士称办公室运动为“偶然运动”。根据发表在《英国运动医学杂志》上的数据，女性只要一次爬楼梯2分钟，每天5次，就能在8周内迅速提高身体素质。许多白领把不活动归因于缺乏时间。然而，科学家指出，每两个小时站起来走五分钟，或者爬几段楼梯，都可以加快新陈代谢。
165438+凌晨0点——该补钙了。
数据显示，女性每天摄入1500mg的钙，不仅能强健骨骼，还能摄入更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁、一杯牛奶麦片、200克酸奶和一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含钙量高，尽量选择脱脂牛奶。
65438+下午0点——“镁沙拉”很重要。
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的作用。此外，镁还是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。绿豆、绿豆、菠菜、南瓜子含镁较多。每天中午都有“镁沙拉”的盛宴。
下午3点——试着“坐立不安”
梅奥诊所专家表示，胖人和瘦人最大的区别是体内“躁动”和“不安”因子的数量。研究表明，胖人的办公桌相对凌乱，而瘦人更喜欢整理并保持办公桌整洁。专家建议下午多做一些活动，哪怕只是锻炼一下手脚，舒展一下肌肉，整理一下办公桌。
下午4:30——加餐时间。
每顿饭后3-5个小时，我们的胃会释放一些刺激食欲的激素。这个时候，如果我们不加一些饭，晚餐的胃口可能会很大。美国研究人员发现，每天下午喝一碗鸡汤，可以在一周内瘦一公斤。当然，如果你没有时间准备或者是素食者，你可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块奶酪来代替。
下午6:00-25分钟间歇训练
新南威尔士大学的研究表明，每天25分钟的间歇训练和每周两次的重量训练是减肥和增加肌肉张力的最佳方法之一。需要注意的是，高强度间歇训练是指每分钟做8-12秒，持续25分钟，比传统运动25分钟能瘦更多。
晚上7:30-美味的减肥晚餐
清蒸鱼、水煮番茄和一碗糙米是很好的晚餐搭配。适当加点辣椒也能促进消化，加速新陈代谢。研究表明，肉桂、生姜、芥末中都含有辣椒素，能维持体内钾钠平衡。
65438+晚上00:00——睡前洗个盐水澡。
英国时尚健身网站bodyism.com的创始人詹姆斯·杜根(James Dugan)建议，每周睡前将含有磷酸镁的浴盐涂抹全身两到三次并搓洗，然后用温水冲洗干净，这样可以促进上部脂肪的燃烧，加速减肥。“我的模特通常在走秀前洗个盐浴，这可以让她们在舞台上看起来很棒，身材也更好，”杜根说。
晚上10:30——保证充足的睡眠。
相信大家都知道，睡眠不足很容易让人发胖，因为体内的瘦素激素无法分解。此外，睡眠不足还会导致应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是导致腹部脂肪堆积！所以，让自己保持完全的黑暗，拥有高质量的睡眠来控制体重也是非常重要的。
2、运动减肥的最佳时间
1.早操:7: 30 ~ 8: 00。
很多人都会有晨练的习惯。经过一夜的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳状态，晨练一般安排在早餐前。如果运动时间过长，强度过大，损伤风险大，还可能发生低血糖。所以早上要做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以是散步、慢跑、太极等轻度运动。
2.下午出货:14: 00 ~ 16: 00。
下午2点到4点，午饭后2小时左右，是通过运动加强肌肉力量的好时机。这个时候肌肉耐力会比其他时候高50%。另外，这段时间是一天中温度比较高的时候，人的体温也升高，身体也比较柔软。这个时候做运动可以降低运动损伤的风险。建议做一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以在身体柔软的同时做一些瑜伽等拉伸运动。
3.晚间体育17: 00 ~ 19: 00
下午5点到7点是一天中最好的锻炼时间，此时人的体能达到顶峰，心率和血压上升。人可以做一些高强度的运动，运动时间可以延长。况且现在正好是上班族下班的时间，人们可以利用一个小时左右的时间来运动减肥。但需要注意的是，晚餐只能在运动后一小时吃。
4.晚上20:00-22:00锻炼。
饭后做一些低强度的运动，既能帮助睡眠，又能减肥健身。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不要太长，以免影响消化和睡眠。