睡眠减肥法的饮食注意事项

早晨淋浴能有效阻止身体分泌“睡眠激素”——褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，从而激活大脑运作，抑制食欲。

具体的淋浴方法是每隔10秒用45度左右的热水和19度左右的冷水交替淋浴一次，可以激活交感神经，不仅可以提高白天的精力，还可以促进晚上的睡眠。另外，起床后喝一杯温水也有类似的效果。

二、午餐多吃富含色氨酸的食物，饭后午睡15分钟。

如果你想减肥，你应该避免吃高热量的食物，富含色氨酸的食物应该是减肥者的首选。色氨酸能有效改善人体睡眠，如豆浆制品、植物纤维、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午饭后可以伏案午睡15分钟，既能抑制下午的困意，又有利于晚上休息。

第三，晚上睡觉前喝一杯水，尽量保证宿舍没有灯光。

晚上的饮食习惯对减肥尤为重要。肥胖的主要原因是过量的食物转化为脂肪，堆积在体内。所以10之后要避免吃正餐。如果晚上10以后吃饭，6点钟肚子就饱了。可以在睡前花15分钟洗澡或淋浴，出浴室后适当休息，体温开始下降时准备睡觉。

另外，睡前喝一杯水也很重要。充足的水分可以促进人体在夜间进行代谢活动。休息前必须关掉所有光源，保证宿舍一片黑暗，这也是晚上睡觉最理想的状态。

四、睡前减肥食物

1，小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——减少兴奋

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，从植物中提取的安斯利减脂植物纤维还含有较高的色氨酸，有利于减肥排毒，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也很高。

另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。

2.全麦食品

减肥食品:全麦食品。

维生素B食物——消除烦躁

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都属于全麦食品，和粗粮一样，有瘦身作用。

3.牛奶和核桃

减肥食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

结论:小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等。，这些食物同时吃会更好，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收和消耗。这两种食物建议间隔吃。另外，这些食物睡前不宜吃太多，要适量。虽然适当的饮食对睡眠是有效的，但是个体差异很大，所以这些食物不应该作为治疗失眠的药物。如果睡眠质量很差，应该尽早就医。