想用十分钟的训练，哪些动作最燃脂？
首先，早上早起可以帮助你更好的减肥，因为早上新陈代谢功能变得活跃，这个时候运动可以比其他时候燃烧更多的热量，对脂肪消耗有很大的作用；其次，凌晨的大脑属于等待接收信息的状态。这时候运动可以释放更多的内啡肽，帮助你理清思路，平静心态。总之，早上早起的好处有很多，我就不一一列举了。
那么问题来了，早上应该做什么运动，什么强度的运动最适合自己的身体？大多数人能想到的晨练就是跑步、跳绳等有氧运动。事实上，还不止这些。这种有氧运动属于中等或中高强度训练，所以合适的程度要看个人体质。能适合大多数人的晨练应该选择中低或低强度的训练，比如全身拉伸，但是这种低强度的运动对减肥、心肺强化等作用不大。
所以，给你分享一套早操，***10动作，在家就可以用手做。每天早上只需要训练十分钟，就能让你一整天都健康有活力地拥抱阳光。
动作1:平板俯卧撑
腰、背、臀绷直在一条线上，双手放在太阳穴下整个地面动作过程中身体不要晃动，可以调整为跪姿俯卧撑，减轻训练强度。
动作2:俯卧交替摸肩。
做俯卧撑，背部微微拱起。注意不要耸肩，弓背，左右手交替摸肩，作为一个完整的动作。
动作三:平板两端支撑。
动作开始前做屈肘平板支撑，注意腰部不要塌陷，同时收紧对侧手臂和对侧大腿，伸直左右交替抬起为一个完整动作。
动作四:俯卧攀爬。
双手撑地，与肩同宽，提臀，收紧腰背，双脚伸直，来回冲刺。可以根据个人情况控制跑步节奏。
动作五:跪姿跳跃。
前倾时胸背挺直核心发力，臀部坐在小腿上，借助手臂摆动和腿部爆发力跳起，直至双脚同时着地。
动作六:一步到位。
从自然的站姿开始，保持胸背挺直，臀部下蹲。不要让前腿的膝盖超过脚趾，也不要让后腿的膝盖接触地面。
动作7:半程仰卧起坐
双手轻轻抱在耳朵周围，避免抱着头帮你。当你站在地面上，双腿弯曲小于垂直角度时，保持双脚固定，直到肩胛骨离开地面。注意呼气，同时收紧腹部。
动作8:腹部和脚部跳跃。
双手在肩下保持伸直，背部保持挺直，不要耸肩，双脚在腹部下跳跃，同时回到原位。
动作9:向前一步，下蹲。
从自然的站姿开始，注意保持背部挺直做一小步，然后臀部坐下，手肘弯在胸前，再跳起做一小步。
动作10:抬腿原地跳。
双手握拳自然摆动，双脚保持固定位置。上下交替跳跃时，依靠双腿的爆发力，以小幅度、小步伐跳跃，注意挺胸，保持轻快的节奏。
以上是教你晨练10动作，每个动作持续30秒，10动作为1组，循环做两组，组数间歇控制在50秒以内，视个人情况而定，或者不休息。
这种运动属于中低强度，可以加强心肺燃烧脂肪。非常适合作为早上起床后的晨练。每天起床训练十分钟左右，帮助你在新的一天里变得强壮和精力充沛，拥抱阳光。另外，在家里囤积脂肪可以有家庭燃脂训练吗？教你一套高强度减脂训练！没有工具，男女都要用这篇文章来学习。更多健身项目可以关注笔者。收藏文章，赶紧行动吧！