生理期减肥有什么，分享给你认识的姐妹们？

第一部分:减肥留滞时间的计算:月经开始后第1 ~ 7天的生理表现:期间由于黄体生成素分泌减少，你开始感到沮丧、抑郁、压力大，经常无缘无故地抑郁、生气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。减肥成功指数3加速减肥计划:-这个阶段推荐的运动时间是每周3到5小时。-这个阶段不要试图节食或用剧烈运动减肥，而要以“塑形”为主。月经期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。-可以选择温和的徒手动作，比如简化的太极拳、菩提拉等。-如果你在做徒手运动前仍然感到坐立不安，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。健康饮食:——虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。——酒类及辛辣、辛辣食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等，应禁止食用。——忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生蔬果等，以免血液循环不畅造成下肢水肿。——少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、乌梅、柠檬等。-身体和面部会有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。——多喝白开水，补充体内水分不足。MISS重点提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合的运动，它们会让你因为失误而情绪激动。第二部分:减肥高峰时间的计算:月经后第7 ~ 14天生理表现:女性一般在例假的第14天排卵，雌激素分泌达到高峰时开始减少，而孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。减肥成功指数5加速减肥方案:——尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。最有效的减肥方法是请一个私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会帮你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。-跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。-这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。健康饮食:这是一个非常容易发胖的时期。如果你不能快速分解你摄入的热量，它们就会转化为脂肪留在你的体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。——多吃一些有利于消化代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的减肥进程。——我建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。MISS key提示:即使平时不喜欢有氧运动，也尽量做一些，否则可能会水肿，体重增加。第三部分:减肥平台期时间的计算:月经后14 ~ 21天的生理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但由于叶黄素激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。减肥成功指数4加速减肥方案:——现在仍然是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是能达到不错的减肥效果。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。-跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。-如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。-最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。健康饮食:-为下一个农历月做准备，增加铁和蛋白质的摄入。——多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。第四部分:减肥缓行期时间计算:例假后第21 ~ 28天生理表现:第三周孕酮分泌达到高峰，第四周开始下降。有氧运动可以在第20 ~ 24天做更长时间，但在第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。减肥成功指数2加速减肥方案:——可以继续前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。-游泳等娱乐性和竞争性运动可以平静你的头脑，缓解经前综合症。-你不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让你的身体变得柔软而平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。-如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。健康饮食:——月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。——这时，你会觉得食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。——多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。——在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。——忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。MISS Key提示:尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动，难度和强度过大的运动不但不会加速减肥，反而可能损害身体健康。