每天只做有氧运动减肥吗？

做有氧运动会让你变瘦，但是每次运动一定要持续很长时间，比如跑步，一定要超过30分钟，心率一定要达到一定的标准，否则只会出汗不会燃烧脂肪，达不到减肥的目的。减肥很难，重要的是坚持！

附上心率标准表，计算你需要达到的心率标准:

1，有氧运动的实际心率

自己每分钟心跳的最大值(即心率)。

2.有氧运动的目标心率范围

初级配方:适合身体不好的人。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

一般公式:针对一般人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

咖啡因配方:适合体质高的人。

目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率。

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能。