有哪些常见的健康减肥食谱？
1，健康饮食
1.花生酱草莓卷
只要把花生酱和草莓连同外皮卷起来，切成一块一块的，一顿早餐就做好了。据研究，花生酱可以让你有几个小时的饱腹感，这样你就不会饿到中午。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上经常在便利店买一杯这种营养早餐。其实做起来挺简单的。如果想味道好，可以早一点放冰箱冷冻。
3.花生锣蓝莓酱。
你只需要用成品铜锣加热，配着花生和蓝莓酱吃。非常好吃。只有350卡路里，不用担心胖。
4 .火腿三明治
这是最常见的快速早餐，但它会特别美味的一块加热奶酪。
5.玉米减肥早餐
材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。
这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。
做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。
温馨提示:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。
6.豆浆粉
材料:豆浆
豆浆配油条等主食是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。
小贴士:这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。
7.水果和蔬菜餐
配料:蔬菜汁、煎蛋三明治
简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。
做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。
小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
8.牛奶餐
配料:牛奶、苏打饼干
这份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷喝，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。
小贴士:最好选择脱脂牛奶，热量低。
用猕猴桃、樱桃和椰奶混合搭配一个水果杯，保证你丰富的维生素摄入。
2.健康减肥至关重要
在减肥过程中，人们往往通过体重秤上的体重指数来判断自己的减肥效果，而体重的变化也一直影响着每一个减肥者的心情。
事实上，科学的检测减肥结果的方法不能只关注一个体重。要知道，影响一个人体重的因素有很多，不仅仅是体脂的多少。如果过于在意体重，很容易让我们对减肥失去信心，甚至会让我们偏离原本的减肥计划。那么，在减肥的过程中，体重不重要吗？我们能扔掉秤吗？当然不是。可以说，检测减肥结果的方法有很多种，体重是最直接的方法，也是最容易反映减肥结果的工具。但是要客观的用体重来检测减肥结果，排除那些干扰因素，让体重更客观的反映减肥结果，不要让体重乱来。让专家告诉你如何用可靠的体重来检验减肥结果，让体重不再打扰你的心情。
1.每周同一时间称重，在同样的环境和身体条件下。
利用相似控制变量的方法，在排除运动、水、饮食、环境影响等因素的前提下，每周给自己选择一个时间段，在这个时间段内，我可以在环境相同，身体各方面没有太大差异的情况下测量体重，有利于比较，得到更真实的减肥结果。专家建议，经过一夜漫长的调整和休息，身体状况相对稳定，受饮食影响较小，所以最佳测量时间是早餐前。
2.每周测量一次体重。
因为一周七天的生活习惯或者日常活动会不一样，也会影响体重的变化。所以以一周为一个小周期，选择一周中固定的一天，比如周日，来测体重，可以避免生活习惯的干扰。专家还指出，体重受多种因素影响，人体的新陈代谢是一个缓慢的过程，所以减肥效果不会因为一两天的短时间而受到影响。如果每天频繁关注体重，会让我们心慌，甚至怀疑减肥效果。所以最好每周科学测一次体重。
3、结合其他指标看减肥效果。
坚持减肥质量的指标一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位围度(尤其是腰围)。这四个指标的变化可以相互结合，全面反映一个人的减肥成果。所以单一的减肥方法是错误的，不科学的。
4、健康减肥速度:每周瘦1到2斤。
减肥的根本目的是减脂。正常情况下，人体本身分解脂肪的速度并没有那么快。失去1到2阿津周是一个健康的减肥速度。但是一旦超过这个正常速度，就别指望减脂了。你失去的是宝贵的肌肉被分解，水分流失。此时人体新陈代谢下降或紊乱，导致身体消耗大大减少。如果失去的肌肉得不到补充，减肥会变得更加困难，也很难保持体重。