50岁的人慢跑多长时间多远合适？
“适合自己的才是最好的”同样适用于50岁之前从未锻炼或很少锻炼，准备重新开始跑步的人。50岁开始慢跑，跑多长时间多远合适？
第一件事:去医院体检。
跑步之所以伤害很多人，不是因为它有多危险，而是从来不跑步的人什么都不做就开始跑步。对于50岁以上，以前从未运动过的人来说，会有一些身体上的疼痛(有些已知，有些未知)，身体的各种机能也有了明显的下降。这个时候我们还没有讨论每周跑多少次，每次跑多长时间，跑多远。应该去医院做一个全面的身体检查，听听医生的建议。贸然跑步有风险。例如，患有中度或重度冠状动脉疾病的人和最近有心脏病发作史的人应禁止长跑锻炼。此外，需要服药控制膝盖疼痛的人也需要禁止或控制跑步运动。
第二件事:我知道我不是二十几岁的年轻人，我严格遵循“循序渐进”的规律。
如果体检结果还是健康的，没有什么大病，医生也没有禁止你运动，那么你就可以开始跑步锻炼了。50岁再跑步锻炼也不迟，但要严格遵循“循序渐进”的规律。核心思想是:宁可保守，不可激进。因此，你能跑多快或多远并不重要。从你目前的体能可以承受的跑步量和频率开始就可以了。有两个具体建议:
(1)坚持每周至少锻炼三次。最初的锻炼持续时间可以从10开始，每次20或30分钟。刚开始可能无法连续跑10、20、30分钟。这时候可以用快走、走跑、原地慢跑来降低运动强度。
(2)如果条件允许，可以请有经验的跑步教练指导，可以少走很多弯路，有助于降低运动风险。
第三件事:至少六个月的运动适应。
从经验上来说，至少需要4到6个月(或者更长，因人而异)，一个从未锻炼过的50岁的人有可能达到理想的跑步锻炼强度和状态，比如一次慢跑30到60分钟，或者一次慢跑3公里，5公里到10公里。运动适应期也是贯彻“循序渐进”规律的具体体现。
在这个适应期，它远远超出了跑步本身，还可能包括:
(1)学会跑前热身，跑后放松；
(2)学习和练习各种跑步知识，如正确的跑步姿势、呼吸节奏、心率控制等。
(3)饮食调整；
(4)尽量制定一个锻炼计划，包括参加一些跑步之外自己能参加的运动，比如乒乓球、瑜伽、骑自行车等。
适应期既是身体适应跑步强度和节奏的过程，也是学习和积累跑步知识和经验的过程。如果你能以这种方式度过四至六个月的适应期，半年后你会对跑步有新的认识，你的外在形象和内在健康都会有很大的改变。
作为一个50岁的新跑者，做好以上三件事，你应该跑多长时间，跑多远，不用别人告诉你，你自己也会知道明确的答案。
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有什么问题，就私信我，或者回复关键词“菜单”。
说真的，每次参加半马、全马，50岁及以上的人占了半壁江山！
古人说得好，50知天命，人到50，压力不大，差不多过了赚钱的时候了。许多人很快就要退休了。这是养成慢跑习惯的好时机！
忙了半辈子，养成慢跑的好习惯，保持身体健康，以后才能安享余生！
如果不运动，50岁以后身体机能会变差，一些老年病、富贵病就会来，腰腿都会不好。到时候，你可就遭罪了。很痛，很痛。怎么会有享受幸福的心？
50岁的人慢跑多长时间多远合适？
50岁的人以健康为重，不追求速度和跑步！跑得快，跑得多，身体和膝盖不仅容易受伤，效果也不一定好！
所以我建议你一次跑4到5公里，大概需要30分钟，每周保持4到5次的运动量。身体不好的可以隔天跑！
这样运动效果好，运动量合理，速度合理，跑起来才会健康！
50岁的人如何健康养成慢跑的习惯？
1.进步原则
50岁的人刚开始跑步一定要遵循进度规律，也就是说这周提高的公里数不要超过上周运动量的10%，最好一次提高30米到50米，不要有太大的进步！
花两个月打好基础，循序渐进提高身体的适应能力，有进步就走，跑不动就走，好了再跑。不要勉强自己，慢慢来！
2.生活习惯
养成跑步的习惯后，一定要逐渐改变生活习惯，口味趋向清淡，多吃高蛋白肉类，如清蒸鲈鱼、蒸鸡蛋、鸡胸肉、虾等！
一定要多吃蔬菜水果，同时补充粗粮，这样才能多跑步，才会开心，才会更好！而且每天晚上早睡早起，坚持睡七到八个小时！
3.热身和拉伸动作
如果慢跑前热身，慢跑后拉伸，效果会更好！
热身可以避免受伤，拉伸可以放松肌肉，放松颈椎、腰椎和肩关节，对颈椎和腰椎都非常好！
充分热身，让身体微微出汗，放松肌肉，放松韧带，关节灵活，这样泡着很舒服，不容易受伤！
慢跑习惯是慢慢养成的，不要操之过急，尤其是50岁的朋友。他们一点一点进步，不仅跑量会上去，身体也会变得很棒！
如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！
1.为了健康，20-30分钟就够了。
不要看远处
以不影响说话的速度跑就好。如果你跑的时间长了，习惯了跑步，你会收获很多。
如果可以的话，可以从心率仪开始，跟着自己的心率跑。
以最大心率的60%左右跑步。
比跑步更重要的，平时的习惯。
如果除了跑步20-30分钟之外，你坐在沙发上几乎一动不动地看电视或工作，你不会看到太多的锻炼效果。
更重要的是平时的意识和习惯。
比如上班路上，能走就走。
看到楼梯就爬，能爬就爬。
工作之间，起来活动活动，在楼道里活动活动，走几分钟。
利用别人聊天、抽烟、读报的时间，进行一次长时间的散步。
当运动融入到你的生活中，健康的身体就会慢慢到来。
谢谢你。
人生有三个年龄。一个是实际年龄；第二，生理年龄；第三，心理年龄。按照这种安排，它们构成了一种逆关系，这是最健康的生活状态。
现实生活中，很多人往往重视实际年龄，而忽视生理年龄和心理年龄。五十多岁，年过半百，有的人白发苍苍，未老先衰；有些人有黑色的头发，又厚又黑。有的人脚步饱满，走路颤抖；但有些人却朝气蓬勃。有的人体虚脱，背部行走；而且有的人身材健硕，堪比青少年。他也五十多岁了。希望大家不要总以实际年龄谈成败，而是以生理年龄谈英雄，以心理年龄看世界。
经济的发展，生活水平的提高，为我们提供了深刻而丰富的生活前景。饮食水平的多样化为我们提供了足够的优质蛋白质和维生素。50多岁的人都长大了，也安定下来了。该放下的放下，该拿起的赶紧拿起。希望更多50多岁的人赶紧运动起来。在身体还没有完全衰老的时候，选择运动来生活，是明智之举。20年后再相见，正负30年的生命物理状态会更明显。
五十多岁的人大多出生在六七十岁，伴随着中国改革开放的步伐成长起来。没有“享受”父母的过度溺爱，独立成长，却在八十一难中成功躲过天灾人祸。在发展壮大的过程中，既获得了基本的物质保障，又培育了较为完备的教育体系。身体发育有多强？文化思想精神世界有多强大？心理年龄要更强！
五十多岁的人慢跑多长时间多远最合适？这不是问题的关键。实际年龄不是锻炼的关键。取决于你过去50年的运动历史？要看你50年来运动停的断断续续的历史？这要看45岁以后的运动历史。世界上的运动量并不是恒定的，主要看你马上能承受的生理负荷量，而不是根据你的实际年龄来施加一个恒定的客观运动量。
其实世界上其实有两种人，一种是现实中锻炼的人，一种是生活中不锻炼的人。根本不存在暧昧的第三人称。运动员强壮健康，而不运动的人会筋疲力尽。小星球祝你健康！
对于50岁的人来说，身体的各项机能都下降了，运动的强度要想健身当然不能和年轻人相比。所以给50岁跑步的人提一些建议:
1.在决定跑步之前，建议做个全身体检，排除心脏病、高血压等疾病。如果有，可以在医生的指导下进行锻炼，避免跑步过程中出现意外。
2、跑步距离不需要有明确的要求，跑步时间建议在自己能承受的范围内。毕竟身体素质在不断提高。只要坚持锻炼，跑步距离会逐渐增加。一定要了解自己的身体状况，量力而行。
3、跑前热身，可以走一会，等身体适应了再慢跑，跑完记得做拉伸。跑步的频率不要太高，可以休息一下。毕竟真的比年轻人需要更多的恢复时间。
以上为个人观点。请在评论中发表你的不同意见。
保持健康任重道远，不要忘记你的创新精神。喜欢的可以关注一下。
每个人的身体素质不一样，跑多长时间，跑多远，要根据自己的身体感受。我觉得跟年龄没太大关系。
比如有的人30岁了还整天不运动。就算你让他们跑5公里，他们也跑不了。50岁的人如果经常锻炼，可以跑10公里。尽你所能跑得更远更久。如果身体能承受，可以多跑。如果身体承受不了，可以少跑。
50岁开始锻炼，不要追求速度和距离，循序渐进。不要太激烈，跑前热身，跑后拉伸。注意跑步姿势和动作，以免跑步对膝关节造成冲击，造成膝关节损伤。一双好的跑鞋很重要。选择轻便、舒适、弹力适中的运动鞋。每天锻炼半小时左右，跑个三五公里就行，仅供参考！
运动可以保持身体健康，但健康的饮食更重要。尽量不要吃太多，营养均衡，搭配合理。
运动，开心就好，不要成为负担。生活要轻松健康！
你好，很高兴回答你的问题。事实上，什么时候开始跑步都不晚。我们身边有很多非常擅长跑步的朋友，就连60多岁才开始跑步的大叔，跑步能力也比一般年轻人强很多。跑步需要一个循序渐进的过程，需要了解一些必要的跑步知识。
50岁慢跑是一种非常健康的生活方式。如果你能坚持下去，你会逐渐发现你的精神面貌和身体指标会大大优于同龄人。如果想减肥，一般需要跑步30分钟以上。其实刚开始跑步的时候，不要追求太长的距离。速度绝对是你能保持的最舒服的状态。把时间定在30到50分钟以内比较合理。你一周跑3.4次是很合理的。但根据自己的身体状况，如果过于肥胖，建议快走，而不是跑步，这样可以减少对膝盖的损伤。
记得跑前充分热身，跑后充分拉伸，保持身体健康，减少不必要的运动损伤。
听着，我见过这个。记得给Rico一个赞。