如何锻炼小腰？这些动作让你的水桶腰消失！
1，如何练出小蛮腰
1，大括号动作
首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。
2.步进动作
首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。
3.抬腿动作
首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。
抬腿动作2
首先准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。
4.拉伸动作
先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。
5、侧向支撑作用
首先侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶着肩膀，另一手扶着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续做动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。
2、瘦腰食物
1号燕麦
燕麦富含纤维，富含水溶性纤维，对排便很有帮助。同时还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素，对体内的环保很有帮助。
如何吃:
1、燕麦片:可以买市面上卖的加工过的燕麦片，加半糖热豆浆直接冲泡，会很好吃或者买生燕麦片，加水和自己喜欢的调料，煮成燕麦片。
2、燕麦饮料:目前市面上有罐装燕麦饮料，尽量买无糖的，以免摄入过多热量。
2号红薯
红薯营养丰富，膳食纤维含量高，经常食用可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌生长，有利于大肠保健。其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和通畅，最终达到减肥的效果。
如何吃:
1.蒸红薯:想吃红薯增加肠胃蠕动，减少腰围，最后还是要蒸着吃，用刷子把皮擦干净，放在电饭锅里煮。
2、红薯粥:可以在白米饭中加入一些水，熬成红薯粥，对健康瘦腰很有用。
第三名苹果
苹果中含有一种奇特的果胶，是一种可溶性纤维，遇到任何人都会膨胀，所以吃苹果喝水都会有饱腹感，而且苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便帮助很大，最终达到瘦身的效果。
如何吃:
1，吃:吃整个苹果可以更好的吃果胶成分，更好的促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有大量的粗纤维，所以最好把苹果皮洗干净一起吃。
2、沙拉:将苹果切成小方块，加入酸奶或酸奶，拌成沙拉。建议选择酸奶或无糖或低糖的酸奶，以免摄入过多热量。
3、减肥的偏方
减肥偏方1:鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，可以保护血管不硬化。鸡蛋减肥法很实用。当你的体重达标后，再平衡热量摄入和热量消耗，就可以让减肥效果持久。
如何吃鸡蛋减肥:
是连续两周吃煮鸡蛋、柚子和少量蔬菜的减肥法。每天吃5~9个鸡蛋，分三次。每天的摄入量约为1000大卡。
减肥偏方二:西瓜减肥法
西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频。反而有助于你减少尿尿的次数，体内的毒素也能顺利排出，新陈代谢自然也会好。对于饮酒引起的头晕、乏力，对宿醉也有很好的效果。一个月能瘦十多斤！
如何吃西瓜减肥:
取果肉略带红色的西瓜皮，去掉最外面的硬皮，切成小块，再根据自己的口味加入糖、盐和各种调料，不仅爽口，还能美容瘦身。注意晚上九点以后不要吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
减肥食谱三:苦瓜减肥法
苦瓜含有一种高能量的脂质，生物活性很强。这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
如何吃苦瓜减肥:
如果不具备榨汁的条件，可以直接食用，但是建议你将苦瓜对半切开，切成1.5 cm宽的小块，然后连续食用。请仔细咀嚼，直到感觉苦瓜被嚼烂咽下去，就像吃手中的黄瓜一样。你只吃了三分之一的苦瓜，这是减肥天然的好事，你只能收到三分之一甚至更少。同样，请在睡前3小时吃完你的苦瓜，消耗会集中在三餐前。
减肥良方4:酸奶减肥法
1。0%，那不是真酸奶。
如何吃酸奶减肥:
一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液的ph值在1-3之间。空腹时，胃液呈酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的ph值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有益健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5。这时候喝酸奶最有利于营养的吸收。
减肥偏方五:豆浆减肥法
除了每天喝大量的白开水，还有一种饮料，是她从小就离不开的——豆浆。她喜欢几乎每天喝一杯，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维，有很好的代谢功能，还有美容美白的功效。
如何吃豆浆减肥:
饭前或饭中饮用。豆浆在消化吸收的过程中，不断发挥瘦身作用，所以最好在进餐时饮用。如果想利用豆浆的饱腹感防止暴饮暴食，也可以饭前喝。每天喝的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动量高的时候。晚上活动量少的时候容易堆积体脂，要尽量避免。