13岁的男生如何减肥？
减肥反弹的原因:
1，没有达到减肥周期。
脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。不要因为你认为自己达到了当初的减肥目标就停止减肥，殊不知这才是决定减肥是否成功的关键时期。这时候脂肪就会反弹，减肥的努力就白费了。
2.不良生活习惯
不要以为减肥就可以一劳永逸，暴饮暴食，三天打鱼两天晒网，这样吸收的能量消耗不掉，减肥容易反弹。
13岁男生减肥方法；
第一，积极调整饮食
要改变饮食习惯，不要吃太多的饮料、零食、甜食、油炸食品等。，但要多吃蔬菜水果，量大。每餐先吃蔬菜水果，再喝汤，最后吃主食。食物的种类很多，它们之间必须有一定的比例。
吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。
第二，走路姿势和坐姿要正确。
走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
第三，要配合运动。
随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。几种室内减肥方法:
1，呼啦圈
练习前，先热身，再练习。转呼啦圈是一个很大的运动，对于细腰来说很明显。每天最多练20分钟就够了，各种工作10分钟。如果白天没时间，晚上也可以练习看电视，如果真的很忙的话一周五六次。
2、3分钟跳跃。
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
3.俯卧撑
双膝着地，抬起小腿，保持头部直对双膝，手掌平展，手指向前，支撑肩部下方的地面，掌距与肩部同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
4.蜷缩起来，坐起来
双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
减肥注意事项:
1，每次吃八成饱。
2.少吃高热量的食物，比如脂肪和糖分含量高的东西。适当多吃水果和蔬菜。
3、减肥贵在坚持，滴水穿石，铁杵磨成针，世界上的事情，只要你真的想去做，你就做不到，你要树立信心，不要被体重限制去追求更好的生活，而是要不断提升自己，让自己变得更好。此外，我们应该做一些适当的运动，如游泳，跳绳，骑自行车，跑步等。这些都是很好的减肥操，可以消耗体内大量的热量，起到减肥的效果，而且不容易反弹，但是坚持起到决定性的作用。