我的尺码是1.60，也就是120斤。怎样才能减肥？

一个月瘦了10斤，然后断断续续瘦了10斤。还有一些1，2 kg的篮板，但我觉得是我的亲身经历，应该对你有一定的参考意义。

饮食:

早起空腹喝一杯蜂蜜水，然后正常吃，营养丰富！午餐吃8分饱，不吃油炸食品！晚饭最好不要吃。如果不行，就吃点蔬菜或者粥，但是也不要吃油炸的！饭后可以喝一杯益生菌酸奶。饿了就喝豆浆或者水！但是不要喝太多！就是不饿！睡前四小时不要吃任何东西！

如果担心营养不良，那就每天加个Vc什么的！我每天早上用蜂蜜水吃一勺花粉！很好~

练习:

我觉得减肥不能偷懒，一定要坚持！所以看完我下面说的不要抱怨！我以前去过那里。坦白说，坚持下来不容易，但是真的有效，反弹小！有心理准备的时候往下看，其实是按要求坚持的！！

我每天晚上去锻炼1小时左右，主要是穿瘦身裤(就是连体的，不透气的舞衣，你肯定能买到。)，然后快走至少30分钟，不是慢跑，是快走！想瘦大腿，就带一根跳绳。我当时每天晚上都在大学的操场上锻炼，所以走了一圈(400米)就连续跳了100次，然后再走一圈，再跳100次，以此类推……运动量看你自己的情况。我的经验是，一开始不要跳绳，只要快走20分钟或者5圈(400米)，这样重复一周，然后开始加大量，直到你能坚持快走8-9圈，然后就可以跳绳了。我的力量在走了5圈后终于保持在500跳。坚持一个月，真的很有效！但是，前提是饮食也要协调！不然你就白锻炼了！！你想好了！不要再回家吃饭了！最多一杯酸奶！运动后一定要压压腿，拉筋，就可以塑形了！

我最后最显著的成就是肚子和大腿！肚子没了，大腿看起来更细了，中间还有缝，呵呵~当然是胸啦！肯定会瘦的！没办法~

希望我的经历对你有帮助！一定要健康减肥！不求速度！我上班以后，没有时间经常锻炼，但是如果注意饮食的话，基本不会反弹，而且我觉得每天晚上抽出半个小时锻炼是完全可以的！没时间是借口！关键还是在自己身上！加油！！！祝你成功！