减肥的人如何在半年内减掉30公斤?
作为“印度刘德华”,阿米尔·侯赛因·汗同样热爱挑战。《三个傻瓜》中,当时年过四十的阿米尔·侯赛因·汗选择挑战一个17岁的高中生。
现在,51岁的阿米尔·侯赛因·汗选择再次挑战自己。因为角色的需要,他先是在新片《丹格尔》中把体重增加到97公斤,之后又瘦了25公斤,从而练就了完美的肌肉。
最近,他把这个5分钟的减肥视频放到了脸书上。没想到达到了2000多万次,瞬间风靡整个社交网络。
变身194金《胖叔》为新片。
在这段视频中,阿米尔·侯赛因·汗头发花白,胡须花白,曾经健壮的身材也走样了,完全是一个中年“胖大叔”。
《丹加尔》的导演说,阿米尔·侯赛因·汗演的是一个摔跤手,会从青年玩到五十多岁。“这是一个漫长的旅程。”
阿米尔·侯赛因·汗没有接受导演的建议,戴上假肢来演绎胖大叔,而是通过自己增重来真实呈现这个角色。
至于如何解读摔跤手人生的两个阶段,导演的建议是先拍他的青春,再拍他的中年肥胖。然而,阿米尔·侯赛因·汗选择了相反的道路。
“我选择从肥胖期开始,是因为我在片中有80%的脂肪。”阿米尔·侯赛因·汗认为,如果我从年轻时开始演戏,到电影结束时,我仍然会很胖。“那我就不会有任何减肥的动力了。”
为了增加体重,阿米尔·侯赛因·汗吃了许多高热量和高脂肪的食物,“布朗尼、巧克力、蛋糕等。,几乎每天都吃。”
肆无忌惮的吃喝让他的体重在短时间内达到了97公斤,体脂含量也上升到了37%。“体重增加后,我不能快速移动,呼吸开始困难。走路、坐下和站起来的方式都变了。”
饮食+健身,5个月瘦50斤。
中年拍戏后,体重近200斤的阿米尔·侯赛因·汗挺着大肚子站在镜子前。他说:“肥胖的时候到了!”
从97公斤到肌肉发达的摔跤手,阿米尔·侯赛因·汗起初并不认为自己能成功。“当你看到喜马拉雅山的顶峰时,你会觉得你永远也到不了那里。”
事实上,阿米尔·侯赛因·汗一直是一个体育迷,他曾经获得过网球冠军。但是,由于他的超重,他在健身房使用跑步机、杠铃等设备特别困难。
在健身教练的帮助下,阿米尔·侯赛因·汗的身体逐渐开始变化。减肥三个月后,他的肌肉线条开始出现,四个月后,他的体脂含量已经减少到18.6438+05%。
除此之外,为了尽快达到完美的身材,阿米尔·侯赛因·汗制定了一个饮食计划,这是一个“卡路里赤字”计划。
健康顾问所说的饮食计划,其实就是严格遵守热量摄入来控制饮食,即每天摄入65,438+0,800到2,500卡路里,其中健康脂肪20%,蛋白质30%,碳水化合物50%。
经过5个月的魔鬼训练,阿米尔·侯赛因·汗瘦了50斤,体脂含量只有9.67%。
阿米尔·侯赛因·汗减肥法则
阿米尔·侯赛因·汗的减肥视频走红后,许多网友也希望能像他一样快速减肥。不过这位印度“完美男神”提醒大家不要盲目模仿,这其实是不健康的。
在接受印度媒体采访时,阿米尔·侯赛因·汗表示,她选择快速减肥是因为她没有足够的拍摄时间。他还是建议大家不要急于求成,要用那些缓慢但稳定的方法减脂。
“如果你想减肥,你的热量摄入应该更低。我以前一天大约摄入2500卡路里,但我摄入的更多。”
在阿米尔·侯赛因·汗看来,饮食是减肥的第一要素。“你可以锻炼成任何你想要的样子,但是如果你吃的不对,你就不会得到你想要的结果。”
阿米尔·侯赛因·汗认为那些新奇的减肥方法不如计算卡路里摄入量有效,他也有自己的一套健康稳定的减肥法则:
花50%的时间在饮食控制上,25%的时间在运动上,剩下25%的时间在休息上。