体能训练12基本动作

首先，手

手是全身展示的主角。押韵练习非常重要。每天坚持练习。手:模特的手要保持柔软，所以要时不时的均匀按压。

第二，脖子

1，坐着或站着，把头旋转到最大，画一个圈，顺时针和逆时针交替。

2.双手交叉放在脑后，下巴贴在胸前上方，然后双手向下压头，抬头后仰。每分钟5-10次。

第三，腹部

屈膝，双脚平放在地板上，用腹肌将背部向前收缩，然后坐直，再将身体平放在地板上，连续做8次。

第四，胸部

锻炼胸部有两种简单的方法:一种是坐在椅子上，双手扶着桌子，肩膀尽量张开，挺胸6秒，重复3 ~ 6次。另一种是双手握住毛巾两端，双臂水平伸展，用力拉直毛巾，放松，然后再拉直，做10 ~ 15次。

动词 （verb的缩写）臀部

压胯，压胯是为了最大限度的打开胯骨。很多人不注重胯部的练习，所以很难最大程度的打开胯部。做展示的时候有个宣传说胯部到位，角度不到位。压臀的基础训练可以很好的解决这个问题。

六，腿

压腿压腿分为正压力、反压力、侧压力和下侧压力；压腿的目的是保持双腿伸直，并向外展开。但是我们中老年人一般都是没有经过建模前期的训练，年龄已经过了发育期，骨骼基本固定。在这样的情况下，压腿就成了最难的阶段。