为什么越锻炼越胖？
什么是运动越多越胖？1，运动后暴饮暴食
很多人选择在健身房跑步或者做其他运动，认为这样可以消耗更多的热量。确实是这样，但是运动也会造成体内葡萄糖大量流失，会让人很累，会让人有饥饿感。当饥饿感长期存在时，人们会情不自禁地寻找食物。多吃几块饼干或者几口水果，运动消耗的热量就全部补上了，所以之前的运动无异于做无用功，甚至摄入了更多的热量，就会造成越运动越胖的现象。
2.运动强度太大。
科学实验表明，高强度运动不会消耗脂肪，尤其是一些无氧运动，其代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分分解为二氧化碳和水，另一部分合成为糖原，但也有少量乳酸代谢为脂肪，长期会造成脂肪在体内堆积，自然越来越胖。
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拉伸后的各种现象原理运动后第二天酸痛。你受不了吗？
运动后，较弱的肌肉段会被撕裂，产生严重的炎症反应，也就是我们通常所说的酸痛。此时拉伸可以加速微循环，促进肌肉蛋白质合成，加快修复，减轻或消除酸痛。
运动后发现四肢僵硬，尤其是腿？
运动后的疲劳和酸痛会导致肌肉的保护性收缩。如果长期处于这样的紧张状态，很容易导致局部肌肉僵硬，失去弹性。此时拉伸可以恢复肌肉的初始长度，增强肌肉弹性。
运动时不能跑、跳、抬腿、弯腰？
运动后人体肌肉的温度会升高，拉伸更有利于柔韧性的发展，柔韧性直接影响肌肉和关节的活动度，而关节的活动度又直接影响你的运动能力。
所以！运动后的拉伸几乎不能丢弃！尤其是女生，绝对能让你的体态和身材更加完美！是啊，老师认真负责。由于我是认真负责的教“瘦10斤”的秘籍，所以为了达到大家的瘦身效果，我认真负责的拍了“全身拉伸”的视频。可以直接点击学习，时间已经计算好了！我分享的“瘦10斤”几乎涉及全身运动，所以做完后的拉伸也一定是全身的！
伸颈:左手从头顶绕过右耳顶部，头部慢慢向左倾斜，右手保持自然下垂10s，然后换边重复动作。你可以站着或跪着。
手臂拉伸:左手平放在身体前，右手固定左肘，然后将左臂推向身体，直到感觉到手臂的肌肉紧张，保持10s，然后换边重复动作。你可以站着或跪着。
背部拉伸:站在墙前，双手推墙，身体后倾，背部下压10s。然后弯曲双腿，继续下压背部10s。
腿部拉伸:站在墙前，双手推墙支撑身体，左脚向前迈一小步，脚尖触墙，然后右脚跟提离地面，重心向前，感觉小腿肌肉被牵拉，保持在10s。换边重复这个动作。
髂腰肌拉伸:单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚趾，后腿脚背平放在垫子上，臀部下沉。感受髂腰肌的拉伸，保持在10s，然后换边重复动作。
大腿拉伸:在最后一个动作的基础上，重心稍微前移，同一只手抓住后腿脚背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持在10s，然后换边重复动作。
重要的话:今天分享的拉伸运动建议在运动后或睡前进行。如果今天不运动，也可以做拉伸，尤其是像我这样的上班族。久坐会导致肌肉酸痛。对于柔韧性不好的宝宝，建议你量力而行，慢慢来，连续做。
减肥常见问题关于什么时候做最好。
如果想快速减肥，我的建议是每天至少做4组。早晚空腹做最好！在宝宝会做之前喝一小杯浓缩咖啡，因为黑咖啡可以帮助你提取脂肪，在运动的时候消耗掉。是啊，老师白天要工作，所以只能午休来做。上班族可以借鉴一下~
要多久才能达到瘦身效果？
如果你坚持这样锻炼，然后控制饮食，一周就能看到效果。当然，如果你坚持做一个月，一定会给你惊喜的~
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减肥动作要点是跳上跳下:站直，双手放在身体两侧，轻轻向上跳，脚出的同时双手向上拍击，回到位置时双脚并拢，双手回到身体两侧。
主要天敌:拜拜肉，大象腿。
Bobby跳:做一个标准的开合跳，下蹲，双手撑地，双脚同时向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，起身后收回双腿。
主要天敌:拜肉、大象腿、圆肩、水桶腰。
弓步跳:身体弓步下蹲，全身绷紧奋力向上跳，改变弓步下蹲姿势。小心不要走得太快。
主要天敌:大肥臀，大象腿，水桶腰。
台阶动作:左脚上台阶，右脚跟上，左脚下台阶，右脚跟上，站在地上。
主要天敌:大肥臀，大象腿。
重要的话:初学者建议每天做4组，也就是20分钟。如果体能还可以，想快速减肥的可以根据自身情况增加组数，建议不要超过10组。另外，所有动作都要在安全的前提下进行，不要为了瘦身而受伤~
加油！每天20分钟，只要坚持做，控制饮食，一定会逐渐发现自己的身体变化。