哪些水果可以有效缓解便秘？

1，火龙果

火龙果具有预防便秘、促进眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂、血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白肌肤、预防黑斑的作用，还具有缓解重金属中毒、抗自由基、预防老年性病变、瘦身、润肠通便的作用。

2.柚子

柚子富含天然柠檬酸和多种无机盐，不仅能通便，还能降血脂、降血压。适量食用有通便的功效。

3.猕猴桃

含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酶，不仅能快速清除体内堆积的有害代谢物和防治便秘，对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2猕猴桃，每1小时吃一次，对便秘的效果会更好。

4.香蕉

香蕉中含有大量水溶性植物纤维，可引起高渗胃肠液的分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软，易于排出。

5.苹果公司

苹果洗净，每天吃1带皮苹果，防止便秘。每天连皮吃4-5粒，可治顽固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治习惯性便秘。

扩展数据:

七个习惯加重便秘

1，吃加工食品。这类食物脂肪含量高，容易减缓消化，导致便秘。美国印第安纳大学胃肠病学家詹姆斯·史蒂文森发现，加工食品中含有大量果聚糖，会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条、饼干中，与腹胀、便秘、腹泻、排气量增加等胃肠道症状有关。

2.喝酒或喝咖啡。过量饮酒或喝咖啡会导致身体脱水，阻碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医疗中心消化内科主任？沙哈说，饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，导致多尿、脱水和便秘。咖啡因是兴奋剂，容易加重便秘。

3.多吃乳制品。乳制品中乳糖含量高，部分人群难以消化吸收。便秘的人吃太多乳制品，如牛奶、冰淇淋、奶油等，只会加重腹胀。

4.不运动。体力活动少是便秘的主要危险因素，可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。所以便秘患者要加大运动量。运动增加了消化道等重要器官的血流量，也有助于改善代谢功能。

5.补铁补钙过量。纽约蒙特菲奥里医疗中心的胃肠病学家乔安妮？Covache介绍，铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，引起便秘。除非这两种营养素确实缺乏，否则不建议便秘患者服用含铁、钙的营养素。

6.吃止痛药。一些止痛药如布洛芬和萘普生也可能导致便秘。你不妨停止使用这些药物，服用对乙酰氨基酚(扑热息痛)，它不会引起便秘。不管吃什么药，都要提前咨询医生。

7、靠泻药。便秘过度依赖止泻药弊大于利。身体会对泻药产生依赖，长期使用会导致结肠失去自发收缩功能，还会引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛。应按药品说明书上的剂量服用，服用任何泻药的时间不得超过2周；必要时交替服用不同类型的泻药(如渗透性泻药和膳食纤维)。

参考资料:

人民网-便秘严重？吃六种水果，四种蔬菜。