运动后如何拉伸小腿

你知道运动后如何拉伸小腿吗？很多人会在运动后第二天感到肌肉酸痛。那是因为你运动后没有拉伸身体。下面介绍一下运动后如何拉伸小腿，仅供参考。让我们来看看。

运动后如何拉伸小腿1很多人都有运动后拉伸的好习惯，因为拉伸可以提高我们人体的柔韧性，在健身运动前进行拉伸活动可以减少运动过度受伤的概率和肌肉的‘酸痛感’。所以拉伸运动对我们运动健身的实际效果影响很大，掌握合适的拉伸方式非常重要。下面网织将详细介绍运动后的小腿拉伸方法。

拉伸动作1

1，靠墙站立，双手伸直与肩同宽，手掌紧贴墙壁。

2、右膝弯曲，大腿根部与小腿接近90度。左脚向后迈一大步，呈弓步姿势。

3.待一会儿，交换一下上下腿。

拉伸动作2

1.左手扶着护栏、餐桌或其他有一定高宽比的支撑柱，挺直腰。

2.左脚向后伸，右手抓住左脚裸露部分，用力拉，使小腿紧贴大腿后侧。

3.伸直左腿，停留几个灵感，慢慢学会放下左脚，再换另一侧。

拉伸动作3

1.站起来双腿合拢靠着护栏、餐桌或其他有一定长宽比的物体。

2.伸出左腿，脚后跟放在护栏上。脚跟被唤起，膝关节屈曲。

3.双腿伸直，腰伸直，上半身向前弯曲，左手伸直接触右脚跟。(如果摸不到，尽量靠近就好。)

4、保持对称吸气，停留一会儿，换另一条腿。

拉伸动作4

1，双腿并拢，靠墙站立，手掌紧贴墙壁，手肘弯曲，靠墙做俯卧撑姿势。

2.左腿向后跨，脚跟离地，脚与人体成一条直线。

3.左腿前脚掌紧贴墙壁，脚后跟着地，放松压力，拉伸小腿肌肉。

4、腰挺直，不能含胸，保持对称吸气，停留一会儿，上下腿互换。

以上对拉神之道的解读，大家都已经掌握了。很多人认为跳绳和跑步都是把腿变宽，是运动后不拉沈造成的实际效果。拉身可以很好的塑造好身材。无论是健身运动之前还是之后，

运动后如何拉伸小腿2。运动过程中，很多人都知道运动前要热身，但是很多人会出现肌肉拉伤。其实这和大家运动前不热身有很大关系。运动前拉伸韧带是避免肌肉拉伤最重要的措施。运动员一定不能忽视。当然，有些人也意识到了这一点，但是没有把动作做好，这也是不对的。

很多人都知道运动前要热身，主要是拉伸韧带，但很少有人真正把这个做好。下面介绍几种拉伸韧带的正确方法，帮助你预防肌肉拉伤。

1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。

2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。

3.还有一个简单的动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚趾向腿的方向打开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。我感觉到腿里面和后面有拉伸的感觉。

4、仆步腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿直膝，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。

5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。

6、盘腿:盘腿而坐，双脚相对；双手托住双脚；上身向前。