夏季健身运动+饮食配方

大基数:热身5分钟-无氧20分钟-有氧30分钟-拉伸10分钟。

小基数:热身5分钟-无氧25分钟-有氧20分钟-拉伸10分钟。

每周锻炼3-5次就好。

技巧

我必须穿运动胸罩吗？

准备一个瑜伽垫或者穿运动鞋(个人认为小白穿运动鞋更舒服)

补充足够的水

运动当天不要吃得太少也不要吃得太多，不然就瘦不下来。

学习腹式呼吸是真滴，对瘦腰有帮助。

运动前喝一杯黑咖啡/一根香蕉。

暑假如何吃减脂懒人？

1搭配公式

早上:碳水化合物+鸡蛋+牛奶/豆浆。

下午:碳水化合物+蔬菜+蛋白质

晚上:碳水化合物+蔬菜+蛋白质。

2你吃多少？

碳水化合物:蔬菜:蛋白质= 1: 2: 1，1份大致相当于一个拳头。

3什么方法？

16+8快餐？

吃8小时，剩下的16小时不吃东西，只喝水(不允许喝牛奶和饮料)。

早上9点到下午5点可以吃饭，其余时间只喝水。

正常吃三餐，还是保持营养均衡。

平台期的姐妹可以试试~

4吃什么？

碳水化合物:玉米/小米/山药/红薯/紫薯/土豆/南瓜/燕麦/芋头/莲藕。

少吃油条、薯条和米粉，多吃高蛋白的米饭/面粉和粗粮。

蛋白质:瘦肉/牛肉/鱼/虾/鸡肉/鸡蛋/豆腐/牛奶/酸奶/豆浆。

不推荐:肥肉/炒肉/鸡爪/鸡皮/鸭皮/肉丸

蔬菜:西兰花/芹菜/卷心菜/菠菜/青椒/洋葱/西红柿/黄瓜/西葫芦

水果:草莓/桃子/蓝莓/李子/猕猴桃/苹果/樱桃/柠檬

不推荐:榴莲/荔枝/芒果/龙眼/菠萝蜜

技巧

多喝水

运动的同时也要控制热量的摄入，千万不要节食/断碳！

如果不知道怎么做减脂餐，可以囤积一些低热量的快餐，比如一些高蛋白低碳的水餐，营养全面均衡~最重要的是科学控制我们一天摄入的热量，减脂饮食就交给它了！微波炉加热后就可以吃了！可以有更多的时间享受运动~

饿的时候可以添加低热量的零食(坚果、低脂香肠……)