腿部系带法

腿部拉筋动作很多，大致可以分为大腿前伸、小腿伸、腹股沟伸、大腿后伸等拉伸动作。患者可以选择去专业的健身房，在健身教练的指导下锻炼大腿。大腿前侧拉伸是最简单的拉伸运动。病人不需要特殊设备就可以锻炼。用一只手握住固定的物体来保持他们的平衡，同时用另一只手握住同侧的脚背，然后缓慢有力地向同侧拉伸。保持15秒后，可以换另一条腿。这个动作是大腿前侧拉伸，可以锻炼大腿前侧的肌肉。

需要注意的事项

1，不宜饭后撑。

刚吃完饭，腹部很饱，拉筋会影响胃部供血。对于脾胃好的人来说，饭后伸筋会影响消化食物的速度。对于脾胃不好的人，会导致腹胀或消化不良，所以不适合刚吃完饭就做拉伸运动。

2、饿的时候，不宜拉伸肋骨。

饥饿时血糖含量下降，拉筋会加快血糖消耗速度，引起头晕、心悸、恶心等不适。如果饿的时候对拉伸肌肉特别感兴趣，可以吃点水果或者红糖水补充能量，避免因为拉伸肌肉而出现低血糖的情况，会出现头晕恶心的情况。

3.不宜马上洗热水澡。

拉伸运动中，气血消耗较多。疲劳过后，身体需要放松，让血液从四肢回流到内脏。洗热水澡会使本应回流内脏的血液流向皮肤，影响内脏的血液供应，所以不宜在拉筋后立即洗澡，以免加重疲劳。

4、拉筋后要避免受凉。

拉伸运动能促进全身气血循环，使经络通畅，气血兴旺，百病不生。如果在伸筋后马上喝凉水、洗冷水澡、进低温空调房，寒冷会使气血凝滞，之前促进气血循环的努力就白费了。拉筋后忌寒，以免侵入人体，导致一些疾病，还会诱发气血瘀滞。

上面介绍了一些拉筋时应该注意的问题。其实拉筋还有很多注意事项，一定要注意。比如饿的时候不适合拉筋，拉筋后不适合洗热水澡，还要注意避寒。这些小常识很重要，大家要注意。