晚上吃夜宵，哪些食物可以好吃又不胖？

1，广东朱

关东煮是日本人喜爱的小吃，起源于日本关东地区。随着连锁便利店在国内的普及，现在大部分城市都有类似关东煮的小吃，所以关东煮的便利店就成了大部分年轻人下班后的“午夜食品店”。吃对了，在关东煮就能吃的饱饱的，不容易胖！

广东烹饪有三大类食物:

肉类:鱼丸、牛肉丸、蟹饼、虾饺、虾球、火腿肠等。

豆制品:福袋、豆腐、豆皮等。

蔬菜:白萝卜、海带、香菇、竹笋、魔芋丝等。

中国有两种汤底:清淡的和辛辣的。

最简单的方法就是多选择蔬菜而不是丸子，因为有的丸子是油炸的，热量直接翻倍。鱼热量低。选择的时候，什么都拿一堆，不喜欢的东西拿很多，搭配高热量低热量的。

还有，不要喝汤！汤里有很多油和添加剂，尽量不要喝关东煮的汤。

附上关东煮的热量图，供大家参考。

2、一些鱼虾(小龙虾、炒田螺)

大部分海鲜热量低，蛋白质高，如龙虾、螺蛳、花壳等。但是因为烹饪过程中会加入大量的调料，会吸入多余的油。人们选择水煮烹饪和醋汁等低热量的酱料，可以减少很多热量。

3.纯燕麦片

如果不想长胖，一定要选择纯燕麦，什么都不加的那种，用水或者牛奶冲泡，泡出来的燕麦又软又香。

还可以加入鸡蛋碎和蔬菜做成燕麦煎饼，也可以煮燕麦粥。与普通粥相比，升糖指数低，饱腹感强。

4.凉菜

最推荐的凉菜是毛豆。如果想热量低，素菜是首选。一些金针菇、莲藕片、海带结也很健康。

大豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养素之一，有助于提高大脑的记忆力和智力水平。而且嫩大豆的膳食纤维含量高达4.0%，而大家熟知的高纤维蔬菜芹菜的纤维含量只有1.2%。膳食纤维可以改善便秘，另外大豆中钾的含量很高，夏天出汗容易导致钾的流失，会导致疲劳，食欲不振。毛豆中的铁容易被儿童吸收，可以作为儿童补铁的食物之一！它还可以降低血压和胆固醇。

但需要注意的是，多吃毛豆可能会引起腹胀，消化不良的人可以每天控制在一把。

5.玉米、红薯和芋头

玉米、红薯等杂粮是非常健康的食物，热量低，不需要添加任何调料，味道香甜，通便纤维多。建议选择水煮或清蒸的红薯，热量比烤的低，但烤的时候更香。作为一个广西人，我真的很爱荔浦的芋头。很粘很好吃！秋冬的时候芋头多，我家基本没断过芋头。

但是，再好吃，再低脂，我们都应该尝试一下。晚上吃太多会给肠胃带来很大负担，也不利于健康。