7招最适合懒人减肥。

最适合懒人的瘦身动作是什么？当然，很简单，也很容易坚持。下面给大家介绍7个简单有效的减肥操，赶紧跳起来。

适合懒人减肥的七种瘦身运动

1，扶着椅背后一步

站起来抓住椅背。右脚后退，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压，保持10-15秒，重复10次后换边。

2.伸展你的背部

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴收拢，用力向后推椅子，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。

3.腰部拉伸

坐在椅子上，双脚与肩同宽，身体前倾，向下弯曲至两腿中间。胸部贴紧大腿后，上半身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

4、转向运动

坐在椅子上，背部挺直。用左肩慢慢向左转动上半身，直到腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。

5.站起来弯腰

站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直至背部略紧，上身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

6.坐在一边往下压。

坐姿:双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。

7.上背部伸展运动

跪姿，俯卧，双手尽量向前伸展，同时向下压肩10-15秒，重复10次。

拉伸让你轻松拥有强健的体魄。

准备运动:

压腿应该在两侧进行。要求:双腿尽量张开，有节奏的做。

【是的！这是小学体育课必备的预备练习——压腿。不过我在家不上体育课，所以压腿不能只求力量不求质量。]

1，双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量靠近地板。左手从背后抓住右手，挺直脊柱，尽量扩胸。(换手前保持两分钟左右)

2.双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量贴近地板。上身尽量向右扭转，左手放在右膝盖上，右手轻轻触地。注意不要离开地板，在这个过程中向前弯曲你的腰部。(动作持续15-30秒)？