快来做美背女神吧！快速学习郑多燕2。

如果说身体有一个部位会极大地影响年龄和对外貌的印象，那就是“背”。你可能不相信，背影能聚焦周围的视线，比你想象的还要多！如果整个后背都是脂肪，会显得很胖。再怎么打扮时髦，后面看起来都是不折不扣的“欧巴桑”！

如果能锻炼背部的肌肉，身体就能保持笔直优美的姿势，站姿也变美了，胸围也就自然挺拔了。从侧面看上半身的线条，是女性最迷人的“S曲线”。虽然后面是你看不到的部分，但一定不能掉以轻心。请好好训练这部分。

背部运动1/身体前倾，手臂向侧面抬起

次数:20次× 3次。

行动1/准备行动

双脚打开，与肩同宽，身体前倾，腰部挺直。双手握住哑铃，手背朝前。膝盖微弯，手和手臂自然下垂。

动作2/将双臂举到身体两侧。

呼气的同时，双臂向两侧张开，尽可能抬高。当你再也抬不起手臂的时候，吐出你的气息。

动作3/放下手臂。

一边吸气，一边慢慢放下哑铃，回到1步的状态。

重复此动作20次后，休息30~45秒，做20次(第二次)，休息30 ~ 45秒，做20次(第三次)，共做60次。

背部运动2/肘部运动

次数:20次× 3次。

行动1/准备行动

双脚打开，与肩同宽，身体前倾，腰部挺直。双手握住哑铃，手背朝前。膝盖微弯，手和手臂自然下垂。

动作2/举起哑铃

手肘放在身体两侧，呼气，举起哑铃。这个时候要保持让背部肌肉收缩的意识。当哑铃举到再也举不起来的时候，吐出来。

动作3/放下哑铃

一边吸气，一边慢慢放下哑铃，回到1步的状态。

重复此动作20次后，休息30~45秒，做20次(第二次)，休息30 ~ 45秒，做20次(第三次)，共做60次。

本文来自瑞丽美容的“塑身女王郑多燕”打造360度完美曲线！》