快来做美背女神吧!快速学习郑多燕2。
如果说身体有一个部位会极大地影响年龄和对外貌的印象,那就是“背”。你可能不相信,背影能聚焦周围的视线,比你想象的还要多!如果整个后背都是脂肪,会显得很胖。再怎么打扮时髦,后面看起来都是不折不扣的“欧巴桑”!
如果能锻炼背部的肌肉,身体就能保持笔直优美的姿势,站姿也变美了,胸围也就自然挺拔了。从侧面看上半身的线条,是女性最迷人的“S曲线”。虽然后面是你看不到的部分,但一定不能掉以轻心。请好好训练这部分。
背部运动1/身体前倾,手臂向侧面抬起
次数:20次× 3次。
行动1/准备行动
双脚打开,与肩同宽,身体前倾,腰部挺直。双手握住哑铃,手背朝前。膝盖微弯,手和手臂自然下垂。
动作2/将双臂举到身体两侧。
呼气的同时,双臂向两侧张开,尽可能抬高。当你再也抬不起手臂的时候,吐出你的气息。
动作3/放下手臂。
一边吸气,一边慢慢放下哑铃,回到1步的状态。
重复此动作20次后,休息30~45秒,做20次(第二次),休息30 ~ 45秒,做20次(第三次),共做60次。
背部运动2/肘部运动
次数:20次× 3次。
行动1/准备行动
双脚打开,与肩同宽,身体前倾,腰部挺直。双手握住哑铃,手背朝前。膝盖微弯,手和手臂自然下垂。
动作2/举起哑铃
手肘放在身体两侧,呼气,举起哑铃。这个时候要保持让背部肌肉收缩的意识。当哑铃举到再也举不起来的时候,吐出来。
动作3/放下哑铃
一边吸气,一边慢慢放下哑铃,回到1步的状态。
重复此动作20次后,休息30~45秒,做20次(第二次),休息30 ~ 45秒,做20次(第三次),共做60次。
本文来自瑞丽美容的“塑身女王郑多燕”打造360度完美曲线!》