原地跑步，多久能减肥瘦腿？

原地跑步可以减肥。原地跑步的本质是上半身的运动，因为根据普通朋友的经验，传统的单上臂摆动的跑步是一件非常枯燥的事情。单摆臂一个小时会让我们觉得很累。从而提高跑步摆臂的动作，即分阶段不同姿势摆臂。而且对减肥减脂有帮助。

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

刚开始的时候要用眼睛看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后在原地慢慢走。这种原地行走大概需要1分钟，让你的身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成了一种快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下，挥杆方向也和身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段(60分钟)

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感，而不是总想着跑步，我们应该把兴奋感转移到我们用眼睛看到的电视节目或用耳朵听到的音乐上。去体验电视里的情节或者感受音乐的美妙旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。

还有一种叫塑纤果的东西，是从普洱茶、罗蒙果等天然草本植物中提取的瘦身因子，可以减缓身体脂肪的燃烧。而一个塑料纤维水果消耗的热量可以相当于跑步三小时/节食三天。最重要的是我不会反弹。现在大学毕业一年了，身材依然苗条。真实真好。