有哪些食物组合可以让你更瘦更健康？
1，更瘦更健康的食物
绝配1:绿茶+柠檬
两者结合可以消除脂肪。绿茶中含有茶氨酸，茶氨酸是一种抗氧化剂，可以快速燃烧脂肪。加一点柠檬汁可以刺激减肥效果。研究表明，柠檬中的维生素C可以帮助人们吸收3倍的茶氨酸。当然，当你大口喝下含有柠檬的饮料时，你必须是低糖甚至无糖的。
绝配二:草莓+全麦吐司
两者结合可以补充身体所需的活力。全麦或杂粮面包富含铁。营养专家指出，如果身体缺铁，血液不能及时补充身体的活力，身体和精力整天处于昏昏沉沉的状态。草莓中的维生素C可以将铁从不溶性营养物质转化为可溶性营养物质，更快速有效地运输到身体各个部位。
绝配3:蘑菇+菠菜
除了减肥，我们还应该确保强壮的身体。蘑菇是少数富含维生素D的食物之一，而菠菜富含钙。人体需要维生素D转化为骨化三醇，骨化三醇可以加强骨骼对钙的吸收，强健骨骼。人体从25岁开始就会缺钙，所以从现在开始，减肥健身也要强健骨骼。
绝配4:菜花+芥末酱
据科学研究表明，食用加有辛辣调料的菜花，如芥末酱，可以提高菜花的抗癌效果。辛辣食物中的黑芥子酶可以促进花椰菜中萝卜硫素的释放，萝卜硫素是公认的抗癌成分。而且，在清淡的水煮蔬菜中加入一些刺激味蕾的食材，可以让食物不再难以下咽。
2.减肥的有效运动。
1，各种健身操
当患者想减肥的时候，可以做一些有氧运动，但是这个方法要因人而异，身体状况不太好的人不适合。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为瘦身方法。
2.自行车运动
骑自行车是一种非常有效的减肥方式。患者想减肥的时候，可以适当循环，效果更好。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高瘦身效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行来瘦身，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我们常见的减肥方式。无论我们是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都能达到一定的效果。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高瘦身效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。