慢跑减肥和饮食注意事项有哪些？

早上多吃点蛋白质。中午适当吃点肉。没有脂肪。瘦肉。牛羊肉和鱼的热量都很低，都可以吃。晚上尽量多吃五谷杂粮。我每天散步45分钟。郑多燕小红小红帽37分钟，我吃素。几乎没有肉。每天吃都算热量。你的基数很大，降的很快。我的早餐是燕麦片和牛奶。鸡蛋和粥。豆浆馒头，可选，吃之前吃个水果。首选苹果，香蕉，猕猴桃，中午一碗米饭，蚝油炒生菜，豆制品。晚上谷类和土豆比较多。下午三点以后，我去郑多燕。晚饭后，我散步一小时，爬楼梯45分钟。洗完澡后，我去睡觉。不要吃任何东西。都是我的经历。身高170，曾经从71KG减到53KG，现在胖到61。又来了。这次目标是52。希望我的经历能帮到你。