跳绳对减肥有效果吗？跳绳会让腿长肌肉吗？
1.跳绳小腿会长肌肉吗？
不会太久的。只要正确跳绳，不会让小腿变粗，也不会长肌肉。如果循序渐进，懂得科学跳绳，会在过程中让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的效果。
2.小腿没有肌肉怎么跳绳？
想要保持跳绳后小腿不变粗变瘦，一定要注意跳绳后的拉伸，做一些拉伸放松动作，放松腿部肌肉，避免小腿变粗。你只需要拉伸10分钟左右，身体的关节和韧带都可以打开，小腿就不会长肌肉了。
3.一分钟跳绳几次？
不同年龄段的人要根据自己的身体状况做这个运动，一般20-30岁跳110-130次/分钟，30-40岁跳90-100次/分钟，40-50岁跳80-90次/分钟。
4.最佳跳绳日是多长时间？
跳绳要循序渐进。最好每天保持45分钟的有氧运动。有减脂意向的人，只要有氧运动当然效果会更好，但最多不要超过2小时。一次跳绳半小时，相当于慢跑90分钟，是有氧运动的标准减肥。饭前饭后半小时内不宜跳绳，休息时间没有很大限制。每周跳绳不少于4次，但不超过6次。
5、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。