如何一个月从100斤减到80斤？

每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。

只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的最佳饮食。

少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！

2.不要错过任何一餐。

少吃一两顿饭对减肥没有帮助。

事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。

而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补”自己！

3.知道自己摄入了多少卡路里。

闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。

4.了解你每天的热量需求。

大多数人对自己的热量需求一无所知。

但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？

5.摆脱高热量饮料

快速减肥最简单的方法就是消除饮料中的热量。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。

6.多喝水

水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也是增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。

减肥MM最好每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥。

水果不仅热量低，而且含有大量的纤维素，也是减肥的佳品。

但由于水果含有大量糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。

相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。

8.控制碳水化合物的摄入

碳水化合物是糖的最重要来源，摄入过多容易导致肥胖。

所以控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。

9.蛋白质非常重要

你摄入足够的蛋白质了吗？坚持每磅体重1-1.5g的摄入量，然后开始你的减肥之旅！

蛋白质是增加饱腹感和加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的佳品。

10，抑制你的欲望

控制食欲是减肥成功的关键因素。

很多时候，我们只是因为负面情绪才想吃东西，学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！

11，主动锻炼

运动是多种多样的，减肥运动也是可选的。

选择自己喜欢的运动，最好是有氧运动，然后积极坚持。这是最有效的减肥方法。

12，经常走楼梯

经常走楼梯而不是坐电梯是增加脂肪燃烧的好方法。

另外，多走楼梯也能塑造完美的腿部线条！

13，注重“质量”

运动是最燃脂的减肥方式，但不要只是拼命运动。熟练的运动可以让你变瘦。

比如边听音乐边运动，间歇运动，运动中休息一下，都是增加脂肪燃烧的最好方法。

14，保持电量

想要减肥，动力是最关键的思想力量。

把你的目标放在家里最显眼的位置，然后让它们增加你的动力，让你更加努力地坚持下去！

15，睡眠充足

充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲，是最简单有效的减肥方法之一。

每天保证7.5小时睡眠是合理的。

16瑜伽是个不错的选择。

瑜伽是增加柔韧性、缓解压力的最佳方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅可以加速脂肪燃烧，而且对塑造完美的体型非常有益。

17，慢慢吃

放慢进食速度是减少食量的好选择。

放慢吃饭的速度是为了让我们的大脑有更多的时间接收饱腹感信息，防止在不知道自己已经吃饱的情况下暴饮暴食。

18，多吃纤维素

纤维素是减肥的好帮手。纤维素是最好的选择，热量非常低，还能增加饱腹感，可以让你吃得更多而不发胖！另外，纤维素也是消除便秘的佳品，可以帮助你减少肚子上的脂肪。

19，早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。

从400跳起，每5天跳100次。跳完后要拍腿放松，尤其是小腿，然后压腿会拉动肌肉。不然小腿会变大。

跳完之后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300 ~ 500 ml就可以了。

20、7点左右吃早饭。

这是科学的进食时间。

准备的早餐是这样的:两片全麦面包，一杯无糖豆浆。不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的重点饮品。不能省，而且面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！

21，11: 30吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不辣。

如果你在十一点之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有1。

午饭后两小时做点体操，网上可以找到体操动作。

五点半可以吃晚饭。我建议先用水煮，然后慢慢减量。

8点去跑步，至少慢跑20分钟就行。

如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要1小时。我晚上慢跑2公里，可能刚开始坚持不了，但是时间长了就会爱上跑步。