哑铃弯举锻炼肱二头肌,多个哑铃最合适的选择,每天多少组,每组多少次,间隔多久。

每天锻炼5-8组,每组运动6-12次,运动速度不要太快,每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小,间歇时间过长或过短,效果都会不好。

运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次以上,每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊,可以配合你喜欢的音乐练习,或者配合音乐做哑铃健身操。

哑铃是一种用于加强肌肉力量训练的简单器械。

1,长期练习哑铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常进行大重量的哑铃练习,可以使肌肉变得强壮,强化肌肉纤维,增加肌肉力量。

2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时,双手握哑铃放在颈后,可以增加腹部练习的负荷;举哑铃做侧弯或转体练习,可以锻炼腹部内外斜肌;手臂向前伸直,侧举举哑铃,可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲,双脚跳跃。