腹肌怎么练现在没有教练每天在健身房都不知道怎么练。

腹肌训练是很多人关心的问题，因为好的腹肌可以帮助塑造身材，拥有人人羡慕的身材。腹肌有八块，你必须有相应的手段才能练好。如果只是想增加腹肌力量，可以采取仰卧起坐、负重仰卧起坐、双头、仰卧抬腿等训练方法；想在训练中塑造腹肌的形状和体积，就要咨询专业的健美教练，营养和训练并重。

下面简单介绍几种增加腹肌力量的训练方法:

1、仰卧起坐——平躺在垫子上，最好把脚固定在某个位置(最好有人帮你按住)，双手抱头，快速坐起，慢慢躺下一次，连续做20-40次为一组。休息一分钟后，做第二组，***5组。

2、负重仰卧起坐——动作和量和之前一样，双手握杠铃或哑铃，量力而行。

3.从两端开始。平躺在垫子上，双腿(和腿伸直)和上半身同时用力抬起，躺下前双手尽量在空中碰脚一次，20-40次为一组，***5组。

4.抬起你的腿。平躺在垫子上，双手水平向上握住垫头或其他可固定的握点，用力快速抬起双腿(并提直)，慢慢落下一次，20-40次为一组，***5组。

5.如果有特殊装备，最好在装备上训练1，2，4项。该器材最大的优点是有效增加动作幅度，精确控制负荷，训练效果更明显。

以上四种方式对八块腹肌的作用不同，大家可以根据自己的需求选择接触。尤其是腹肌，在人体中起着重要的作用，几乎参与了人类所有的活动(包括笑和哭)。所以腹肌训练在很多运动中都可以进行不同程度的训练，比如跑步跳投，游泳球类等。专项训练具有耗时长、不间断、体力难度大、多组密度效果明显等特点，需要持之以恒才能取得好的效果。祝你身材傲人！