适合周末的健身时尚运动

适合周末的健身和时尚运动，热身的时候还是有一些需要注意的。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。简单的运动也可以帮助我们锻炼。了解适合周末的健身时尚运动，赶紧行动吧！

适合周末的健身时尚运动1 1，登山

适合人群:在黑暗的机房工作的IT人士。

原因:IT人整天在密闭的机房里，整天被电脑散发出的浑浊气体和辐射所困扰。如果你周末呆在健身房，你长时间没有呼吸到新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。周末去爬山，让自己置身于大自然中，尽情地呼吸，尽情地流汗，抛去一周的烦闷和疲惫。

效果:登山是一项极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2、长跑

适合人群:我一直以久坐的方式度过工作，留下了很多腰痛、颈椎病等东西，比如编辑、自由撰稿人。

理由:按理说，长跑更适合这类人，但是周末集中跑两天效果并不好，而且长跑是更剧烈的活动，不宜在周末进行。自由水中慢跑已经成为国外最新的健身运动，是一种理想的运动。因为在水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比在陆地上跑步有明显的优势。而且在深水中，跑者的下肢没有抖动，不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

效果:水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。因为水的密度和传热量大于空气，所以在水中慢跑比在陆地上消耗更多的能量，你可以逐渐摆脱体内多余的脂肪。

3.购物

适合人群:从早到晚呆在办公室的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动。相比健身房枯燥的器械训练，逛街不仅让女性在不知不觉中得到锻炼，还能让她们感到快乐。是一种两全其美的健身方法。如果能顺便找到好东西，那就是额头獾霓虹栈。

效果:女性购物少则两三个小时，多则一天。经常运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，达到健身的效果。

4.溜冰

适合人群:平时活动少，甚至周末也懒得运动的人。

理由:滑冰是一项集锻炼和娱乐为一体的健身项目。对于懒人来说，有说有笑是最能达到健身效果的放松运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉，可以提高四肢的灵活性和协调性。

效果:轮滑每半小时消耗175卡路里，可以增强全身的柔韧性和身体各部位的力量。

5.骑马

适合人群:工作压力很大，有一定风险，比如自己开公司的，或者公司的管理层。

原因:整天神经紧张，真的很累。想想周末当个牧民，在蓝天白云下自由驰骋。满足自己想飞的心不是比打高尔夫更好吗？毕竟我们每个人的生活圈，只是世界的一个角落。我们渴望摆脱那个小圈子，向往更广阔的世界。也许在骑马的时候，在飞翔的那一刻，我们的梦想已经实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性和协调性，可以锻炼你所有的肌肉，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗2700卡路里，和打一天高尔夫球一样。

6.潜水

适合人群:每天朝九晚五按部就班工作，没有变化的人群，比如政府公务员，秘书。

原因:你厌倦了一成不变的生活。或许你内心早就渴望改变和刺激，只是不敢尝试。潜水会满足你对刺激和自由生活的期待。在远离人群的水底，你仿佛来到了一个与现实完全不同的世界。在这里，你可以无视它，像一条自由的鱼，那种感觉真的是幸福的像仙女一样。当你从水底回到现实世界的时候，你会觉得自己彻底蜕变了，原本困在心里的症结和烦恼都变得那么微不足道。

效果:潜水是一项全身运动，运动效果堪比游泳。另外，不会游泳的人也可以。

7、高温瑜伽减少局部脂肪

很多女性最担心的不是肥胖，而是局部肥胖。腰腹部是最容易堆积脂肪的地方。瑜伽通过头部、身体和心灵达到减肥的目的。瑜伽练习可以在减肥的同时调节人体的内分泌系统。即使是初学者也很容易理解瑜伽减肥方法的针对性和有效性。比克拉姆瑜伽将室内温度设置为40度。拉伸运动使肌肉变得柔软，线条对称，耗热量高于普通瑜伽。出汗加速皮肤排出废物，每次只需1小时。

健康小贴士:瑜伽适合空腹练习，一周两到三次，不要太多，练习后半小时内不能洗澡。

8、跆拳道塑形提高身体协调性。

taebo“Tae-Bo”是欧美健身房的最新热点。“Tae”是跆拳道的缩写，“Bo”是拳击的缩写。它的上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则是以跆拳道的腿法为基础，配合音乐练习绝对不会枯燥。四肢不协调者的最佳选择。对瘦腿和腰有很好的效果，很快你就会看到小蛮腰了。不会反弹，既减肥又塑形。

健康小贴士:由于跆拳道上肢动作较多，做跆拳道练习后要注意伸展手臂。

适合周末的健身和时尚运动2船式

动作过程:坐直，吸气，双脚伸直并拢，使脚尖向上高，双脚并拢，双臂紧握。保持这个姿势，深呼吸三次。吸气时脊柱向上拉伸，呼气时鼻子拉向膝盖。船式

动作提示:脊柱向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得累，可以拉开两人坐骨的距离，但膝盖要绷紧伸直，不能弯曲。

功效:打开臀部和腿部的韧带，增强下半身的柔韧性。

双鱼座风格

动作过程:让身体平躺，双腿交叉。手肘撑地，挺胸，头触回地面，手肘再次撑地，胸部尽量抬高。双手放在胸前，保持五次呼吸。用手肘抬起头，慢慢躺回地面。

动作提示:如果是男女搭档练习，女性的腿放在男性身上。尽量拉近两侧坐骨的距离。

功效:打开胸腔，增加肺活量，养成更深更长的呼吸方法。同时逐渐放松。

在做双人瑜伽之前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体得到充分的锻炼以达到更好的效果，也能更好的擦出属于两个人的爱情的火花和默契。当然，男人最重要的是注意保护女生。