训练腿部肌肉跳跃能力的动作有哪些？

1.提踵训练，10次一组，做3组。

2.深蹲，10次一组，做3组。

3.单腿跳，一组10次，每条腿做3组。

4.在低矮的箱子里跳上台阶。这种训练方法通过小腿快速跳跃来考验你的小腿力量，训练你的跳跃能力。

5.普通的跳步一定不能做成低盒跳步。后者的意义是锻炼小腿，而普通的跳步是锻炼不对称受力下的最大弹跳力。

6.高框跳跃步骤:意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。

7.垂直跳，摸高度，带箭跳，带箭跳，侧载跳，等等。