平板支撑的花式打法，锻炼的是核心力量，不是健身的人玩不出来的。

不玩健身的人，玩不了平板支撑的花式玩法。热身的时候，还是需要注意一些事情。这项运动还是比较高强度的。经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高。现在不玩健身的人，分享平板支撑的花式玩法，玩不出技巧。

平板支撑花式玩法锻炼核心力量。不玩健身的人玩不了1。如何完成标准平板支撑？在回答这个问题之前，我们需要知道什么是木板。

什么是平板支撑？

平板支撑，一种锻炼核心力量，刺激腹肌的训练，类似于俯卧撑。

如何完成平板支撑？

标准板支架应做到以下几点:

1，双肘与地面垂直，支撑点在肩膀正下方。不要倾斜。

2.眼睛看着地面，脖子自然伸直，避免脖子借用。

3.确保肩、臀、膝、踝在一条直线上，不要弯腰借力。

4、双脚并拢，双腿内侧夹紧，保持肌肉紧张。

但是，掌撑和肘撑都是对的。

只是你需要特别注意避免双手着地时手腕受伤:

(手掌放在地上)

(肘部着地)

虽然平板支撑的世界纪录目前是8小时01分钟，但是对于普通人来说能坚持2分钟已经是不错的成绩了。

在进行平板支撑训练时，一定要记住，动作的规范程度是最重要的，支撑的时间是次要的。

平板支撑的作用是什么？

平板支撑不仅可以提高核心稳定性，激活腹横肌，还可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛。

平板支撑训练通常安排在力量训练之前，以激活核心肌肉。也可以安排在卷腹等运动前的专项腹部训练中。

平板支持的花式玩法，锻炼核心力量。不玩健身的人玩不了2。当然，除了标准版，

还有很多不同的玩法:

1，左右移动平板支架

伸直手臂，让身体向一边移动，然后回来。

这将有助于你建立紧密的手臂，平坦的小腹和加强腹部肌肉。

2.侧板支撑着上臀部和下臀部。

用一只胳膊把自己抬起来，臀部着地，然后回到起始位置。

不要太快，臀部轻轻触地即可。

3.用平面支撑画一个圆

就像左右移动平板支架一样，只不过这次是以脚为圆心画一个圆。

全程保持速度，不要崩溃。

4、桥板支撑

这是一种反向平撑，跨到天花板然后保持！

5、直臂板支撑

保持身体在一条直线上，这不同于标准的平板支撑。是的，这个动作需要伸直手臂。

6、蜘蛛侠平板支撑

从身体一侧抬起腿，抬到顶部，停顿一会儿。

这个动作有点难，但是可以同时刺激腹部、臀部和大腿。

7、左右臀摆板支撑

标准的平板支撑动作，控制臀部，让臀部左右晃动，尽量贴近地面。

8、爬升板支撑

标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量向前推。

9、侧板支撑手

侧板支撑姿势，优雅地抬起一只手。

10，平撑跳

这个动作会有效帮助你塑造小屁股，塑造完美的腿部曲线。

11，板支撑改造

这个动作可以更有效地刺激全身涉及的肌肉。

12，平板支撑引体向上

保持直臂板支撑动作，然后用哑铃向上拉，可以更好的训练你的上肢力量和整体稳定性。

13，健身球前腿板支架

更好的帮助你塑造小肌肉群的稳定性，降低受伤风险。

14、平板支撑后:健身球托起臀部平板支撑。

警告:平板支撑之王，没有强大核心力量不要尝试！！！！！

15，平托之王:大字平托

如果臂力和胸力不够强，这个动作会非常折磨你。

记住:正确的姿势

比运动的次数、强度、时间更重要。