饭前跑步还是饭后跑步减肥？
我是一名健身教练。让我给你一些建议。减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间坚持，不是说哪里练哪里就能减肥的。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。
首先，有氧运动1，跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑完了还要走)速度适当快，但一定要在你的承受范围内，可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。
腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板姿势:俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，放在手臂正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌肉，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续做)2。侧板姿势。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。一开始可以借用手的力量。
还有自重深蹲:身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸展，与肩同高，核心肌肉收紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，* * *膝盖向后弯曲，双臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。
当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。
俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。15~20一次，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。
练宽肩宽握引体向上是一个很好的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，没有效果，不如先练其他的。
运动后，可以吃点水果。晚上10以后尽量不要吃东西。晚上12前睡觉，早上7-8点起床，可以给你很大的拉伸，让你的筋骨得到很好的拉伸。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你的身体排毒和需要水的时候。早餐一定要吃，每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或者鸡蛋，中午吃到8点就行，晚餐大概7点。。
以上只是一些简单的体育知识。如果你有其他问题，请采纳这个问题，然后发帖点击我的头像找我帮忙。不好回答，请理解，谢谢。您的采纳是我服务的动力。
祝你生活幸福，减肥成功。。。
问题2:减肥是饭前好还是饭后好？我不会。因为举重只是健美运动员训练中的一个项目，他们要承受各种高强度的负重训练。每周锻炼三次举重，每次半小时，不会变成肌肉突然爆炸的健美运动员。一个渴望减肥的男人骑着一辆静止的自行车，用力快速地蹬着。几分钟后，他气喘吁吁，不得不停下来。他认为这样既使心脏得到剧烈运动，又消耗了大量热能，非常有利于减肥。事实上，他错了。因为仅从耗热量来说，耐久性比强度更重要。短跑或者高强度运动都不会持续太久。运动间歇时，人体会有代偿性心跳，减缓热量消耗。因此，缓慢、匀速、长时间的运动比短时间、力竭的短跑运动消耗的热量更多。有些人为了加快减肥速度，穿着厚衣服，运动时大量出汗，认为这是更好的减肥方法。这也是一个错误的想法。因为运动时出汗可以减肥，但只是暂时失水造成的。24~36小时后，体内水分代谢恢复正常，体重就会回升。这种运动有时会失水，而且闷热，容易让人发生意外，比如晕厥，甚至昏迷。因此，运动时应穿轻薄宽松、透气性好的衣服，这样运动产生的热量容易散发。
问题3:晚上是饭前跑好还是饭后跑好？饭前一小时，饭后一小时。
问题4:减肥应该饭前还是饭后运动？应该是晚饭后！用餐期间也要适量控制饮食，可以少吃主食，晚餐吃一些蔬菜水果。早餐和中餐都可以。
问题5:夜跑要不要减肥？饭前跑好还是饭后跑好？建议下午3点到6、7点不要吃东西，跑步前2小时可以多喝水。步后可以适当吃碳水化合物，但不要吃热量超标的食物。一般来说要正常吃一些米饭，适当吃一些蔬菜和蛋白质(白肉更好)，但是尽量少吃油，不要油炸。
问题6:你晚上是饭前还是饭后跑步？其实我推荐饭前跑步，饭后跑步不是一个好的选择。
首先，夜跑让空气不新鲜；其次，晚上跑步，靠近睡眠储藏室，兴奋有时不利于睡眠。
一般推荐的锻炼时间是下午4点到6点。
你直到六点钟才下班。如果你有足够的精力，我建议你这个时候做一定量的慢跑，然后休息半个小时吃东西。
然而人与人不同。也可以在饭前饭后尝试一下，看看什么最适合自己。
PS:晚饭后跑步一小时最好。
问题7:我不想减肥。我想在晚上跑步。饭前好还是饭后好？首先声明，跑步不等于运动。如果时间不对，环境不好，对我身体的负面影响不亚于慢性自杀！
跑步是有氧运动，锻炼心肺功能和耐力方向。可以很好的调节跑者的体脂含量，使体重保持在动态平衡的状态，让平时的学习和工作更加轻松。
1饭前饭后跑步无所谓。跑步前吃少量能量棒、黑巧克力等固体能量，或者喝少量葡萄糖冲洗(各大药店有售，或者是极其便宜的红糖水，给自己一个保护层，防止血糖、蛋白质等能量消耗过多。饭后跑步由于胃对血液的消化吸收，减少了对外周肢体的供血，导致跑步水平降低，心脏负荷过大，影响训练水平。严重的时候腹部还会疼。建议饭后1小时后继续(可以完全不吃饭，用葡萄糖水和红糖水代替，跑步15到30分钟后吃固体食物。)
这个问题同上。
3跑步至少20分钟+对训练有意义，每周至少4次。建议用1天跑2天，休息3天。建议去fun run(最好的时间是20:00-22:00)。慢跑和跑步因人而异。28分钟内保持5公里是健康水平，25分钟内是好，18分钟内你达到优秀。
广东的环境、、、、、你想摆脱泥淖？！
如果你想保持健康，你应该少跑步，多做力量运动。跑步的人有三种，1是减肥，2是调节体脂，3是爱好，你是哪一种？！这三个动力完全制约了你是否能坚持跑步！
我属于第二种和第三种。你呢？！
问题8:什么时候运动比较好，饭前或饭后多久，对减肥有利？饭前很明显。饭后不直接运动对胃不好。
问题9:晚上几点以后做减肥运动有效？饭前好还是饭后好？饭前一小时或饭后一小时都可以。
问题10:跑步减肥的最佳时间是饭前或饭后。不明显。下面是我推荐的减肥方法。
如何减肥早上起来一杯温水？
早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。
根据自己的体质选择适合自己的食物。
每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会让自己的肥胖体质更加严重。
营养合理的饮食。
很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食，比如蔬菜和谷物，确实比同等重量的肉类食物多，但是素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上选择吃凉拌，减少油的摄入。
饭前一杯温水或一碗汤。
饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。
晚上8点以后尽量少吃。
千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。
通过快走消耗热量。
散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以更有效的消耗热量。快走要摆正姿势。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行15分钟以上。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短期反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。